36. Move your feet close to your butt, keep you knees pointing up, then circle your hands by your head so the fingers point in the same direction as your toes. Pick your self up resting on your head, then continue pushing through until your arms are straight. When you are fully extended, then pick your heals off of the mat, and relax in the wheel position. Carefully lower yourself down onto your shoulders. 指が私のつま先と同じ方向を指すように、あなたのヘッドで手を○で囲んで、お尻の近くにあなたの足を移動する上向きあなたの膝を保つ。 その後あなたの腕がまっすぐになるまで通って押し続け、あなたの頭の上に載っているあなたの自己を拾う。 あなたが完全に拡張される場合には、その後、マットのオフにあなたのヒールを選択し、ホイール位置でリラックス。 慎重にあなたの肩の上に自分自身をダウン下げる。
37. Extend your arms above your head, pick your feet up and grasp the sides of the feet with your hands. Pulling gently with your biceps, and pushing with your quadriceps pull your knees to the outside of your shoulders in happy baby pose. あなたの頭の上にあなたの腕を拡張するまで足をピックアップし、あなたの手で足の側面を持ってください。あなたの二頭筋で軽く引っ張ると、ポーズ あなたの大腿四頭筋は、幸せな赤ちゃんにあなたの肩の外側にあなたの膝を引くと押す。
38. Release your left leg to the ground and pull your right big toe with your peace fingers, straightening the leg. Let the leg fall out to the side with control, turning your head to the left. Bring your leg back to center and pull your knee into your shoulder. Switch legs. 地面に左手足を離し、足をまっすぐに、あなたの平和指で右手親指を引く。左に頭を回し、脚制御付き側に脱落しましょう。 センターに戻ってあなたの足を持参し、あなたの肩にあなたの膝を引っ張る。脚を切り替えます。
39. Grabbing both big toes, pull your feet up and roll over slowly until your toes rest on the floor behind your head. For support, you should put your hands on your back. Then pick your legs up above your head. This position is called shoulder stand. 足の親指の両方をつかんで、アップあなたの足を引っ張り、つま先があなたの頭の後ろの床に載るまで、ゆっくりロールオーバー。 サポートについては、あなたの背中に手を入れなければならない。そして、あなたの頭の上に足を拾う。この位置は肩のスタンドと呼ばれています。
40. Bring your knees down beside your head, and roll to a seated position at the top of your mat placing the soles of the feet together. Lean forward over your feet and stretch your back. あなたの頭のそばにあなたの膝を持参し、一緒に足の裏を置くあなたのマットの上部に着座位置まで転がる。 あなたの足の上に身を乗り出すと、背中を伸ばす。
41. Lay down on your back, placing the palms of your hands down towards your waist. Pick up your legs and let them fall to the left pick them up with your breath and let them fall to the right. 腰の方にダウンあなたの手の手のひらを置く、背中を下にして置きます。 あなたの足をピックアップし、それらを左に落下させる息でそれらをピックアップし、それらを右に落下させる。
42. Spread your legs as wide as the mat, place your palms up and relax in corpse pose. Breathing in and breathing out. ポーズ手のひらを置き、死体でリラックス、マットと同じ幅足を広げる。内呼吸と息を吐く。
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