【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 6【ﾊｧﾊｧ】

日常わりと良く歩く方ではあるんだけど、走れる体になりたい。
チーム競技で250mを何往復かするんで、軽快に走りたい。
今はボテボテっと、歩くのと走るのとの中間くらいのふざけたスピードしか出てない。

脚の筋肉はいっぱあります。タニタでも褒められたのは脚の筋肉だけでした。
肺の機能はかなり悪いです。小学生の頃に肺炎起こして以来、走るとすぐ肺が痛くてつらい。
歩けはするけど走れない。すぐ呼吸がつらくなる。

そんな自分にオススメなトレーニングは、どんな順番なんでしょうか？
まず肺活量を鍛えるのが先？　とりあえず走る？　それともフォームの見直し？

476

： 運動神経名無しさん [sage] 2015/11/06(金) 18:39:56.81

:/oZfCimd

走るより先に肺活量を鍛えるって何する気だよ
週一で水泳とかなら気晴らしになるかもな

心肺機能てのは息の量だけじゃなく取り込んだ酸素をどう使えるのかも含めた話だからな
くれぐれも肺に穴空けるなよ

477

： 運動神経名無しさん [sage] 2015/11/07(土) 22:54:47.35

:zPBNaedM

>>476

なるほど、そうなのか…
グダグダ言わずに、ちょびっとでも走ってみろってことですね！
がんばるます(´・ω・`)

478

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/01/05(火) 13:01:42.89

:Z/UJ9SJh

今週の金曜から大阪出張なんだけど
金曜の夕方以降か土曜の早朝に
誰か僕と一緒にジョギングしませんか？

ビギナーなんで慣れてない人でも
むしろ大歓迎です

479

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/01/06(水) 07:26:54.41

:pO9QJ9/3

>>478

ことわる！

480

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/02/05(金) 16:26:23.63

:hTPmpKlF

足裏が筋肉痛になるとなかなか治らない

481

： 運動神経名無しさん [] 2016/02/26(金) 22:59:59.20

:CEeOkPv+

☆ 日本の核武装は早急に必須ですわ。☆
総務省の『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。

482

： 運動神経名無しさん [] 2016/04/15(金) 02:35:48.45

:H/wamfvT

ランニング5カ月の46歳、週3～4ペース。ようやく5km22分、10Km47分に。
最初は5km28分だったから、かなり走れるようになってきたとは思うんだけど、
距離が長いとタイムが落ち込むのは、いつも3～5Kmしか走らないからだろうね。

483

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/05/03(火) 18:25:07.63

:RW4fg9Ej

体力がなさすぎて不安な19歳です
現在76キロでダイエット目的で少し走ったんですが肺が痛すぎて1kmいかない程度で挫折してしまいました。
水泳やマット運動（体操？）は人並みにはできるのですが、走ることだけは小学生の頃からダメでした
4.5キロを頑張って走って30分程度で先生に怒られていました。
肺活量は単純な息止めなら1分半～2分は出来ますが、走ると500mほどから息が上がって1kmになると、走ってるか歩いてるかわからない速度で、肺に激痛が走ります。
せめて1kmはすんなり走れるようになりたいんですがどんな事をしたら良いでしょうか？

484

： 運動神経名無しさん [] 2016/05/03(火) 18:28:35.65

:RW4fg9Ej

スレチだったら申し訳ございません

485

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/05/15(日) 14:19:46.27

:b2dj3tYM

>>483

水泳はできるとの事ですが、遠泳はできるのですか？水泳は浮力があるので、走るよりは筋力はいりません。短い距離を泳げても、ある程度の負荷に耐えるスタミナと筋力がある事にはならないです。
多分長く動き続ける基本的なスタミナと体重を支える筋力が絶対的に不足し過ぎているように思うのです。
一度摩耗した関節は永久に回復しませんから、筋力がなく体重が重い段階で走るのはお勧めしません。先ず最初はしっかり歩いてください。
学校の行き帰り等で数キロは可能でしょう。週末は数時間以上、10Km位を目標に長く動くスタミナと体を絞る事から始めたら良いと思います。
成長期ですから、1年程度で人並みの力は付くと思います。太っている人は元々筋量も多めで胃腸も強いですから、痩せている人よりは素質はあります。

486

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/05/23(月) 20:59:54.00

:rOGhhY5F

不定期に1.5kmくらい走ってるけど毎回10分～12分くらいはかかるし必ず途中で肺が苦しくなって歩いて休まないともたないしで全く体力作りになってない……。
何かノンストップで走り続けられるコツとか無いもんかな

487

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/05/28(土) 22:22:57.20

:AunrPWUl

>>485

さん、ご意見ありがとうございます
水泳と言っても授業でやった程度ですので遠泳は全くです。ご指摘通り歩く事から始めていきたいと思います。ありがとうございました。

488

： 運動神経名無しさん [] 2016/06/30(木) 15:22:24.13

:tU/X07SZ

>>486

ノンストップで走るコツは自分の身の丈や疲労を考慮した速さで走ること
1.5km/10分ペースは体力がない運痴には結構な速さだよ
それ意識してバテて歩きが混ざって12分掛かったりすんじゃないかな
コンスタントに1.5km/12分で歩かず走れるようにした方が良いと思う。
それで余裕があるなら速くしたり距離増やしたり

489

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/08/16(火) 14:09:49.99

:oQusUD/w

柔軟してから1km10分ペースくらいでジョギングしたら500mくらいで膝に痛み
痛みがとれず一週間経過した。4、5分走っただけで怪我とか体力やばいな

490

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/08/17(水) 13:15:05.46

:C0MkZ7F4

自分もランニング始めて5日目
昨日太ももの筋肉痛が気になってウォーキングだけにして
今日走ってみたら数百メートルで膝に痛みがでました。
症状的には曲げた時の膝の外側です。
初日から飛ばしすぎたのが原因かもしれないですが。

491

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/08/17(水) 16:40:39.37

:3x/9gXMV

>>489

体が温まっていない状態で柔軟すると怪我しやすくなるから注意な

492

： 運動神経名無しさん [sage] 2016/11/28(月) 18:20:15.37

:DtTrB29/

7月からランニング初めて、雨が降らなければ毎日10km/h走って
筋肉痛も疲れも無くこなせるようになったんですが、
20km走れたりするかな・・・・と思って走ってみたところ、
15kmくらいでかかとから土踏まず辺りの筋なのか骨なのか
分からないところが超痛くなって走れません。
家に帰って足裏押してみても痛くなくて、次の日には痛くないから
走ってみると、10kmまでは余裕で疲れも無いのに15kmくらいから
足が超痛くなって走れません、歩くのにも支障出るほど痛いです。
でも家に帰ると痛くない。
余裕を持たせて1週間休んでから走ってみるも、15kmくらいで超痛い。
1ヶ月ほど頑張ってみましたが、15kmの壁が越えられないです。
靴はアンダーアーマーのマイクロGというやつで、
衝撃が無く凄くいいと思ってるので、靴のせいじゃないと思います。
ストレッチとかスクワットでしょうか？
今までは運動してなかったので、基本的な筋力が無いと思うのですが、
長距離走れる人は走る以外に何やってます？
それともみんな痛いものですかね？

493

： 運動神経名無しさん [sage] 2017/01/09(月) 22:18:06.86

:+VncNie5

来月のフルマラソンに向けて体重87kgの俺が走ってみた。
10km…1:11
20km…2:43
30km…4:25
俺が出るフルマラソンの制限時間は7:00だから30km以降のペースダウンとスタート時でのロスタイム考えるとあんまり余裕ないな。
とりあえず、20km以降息切れの心配はしなくてもいいことがわかった。
そもそも息切れするほどのスピードを足が許してくれない。
走った後足が張って屈伸も進脚もできなかったので整理体操省略ｗ

494

： 運動神経名無しさん [sage] 2017/01/10(火) 19:48:33.44

:xRH1rxCp

ランニングとジョギングって同じものなの？
何が違うの？

495

： 運動神経名無しさん [sage] 2017/02/11(土) 08:22:34.18

:XFrUqgm5

ランニングは走ること全般で、ジョギングは「余裕のあるランニング」ではないでしょうか

496

： 運動神経名無しさん [sage] 2017/02/11(土) 08:31:30.67

:XFrUqgm5

>>492