手始めに10km50分を切ることを第一の目標にしてみよう！
10km一時間越えの方から記録達成者まで色々な方をお待ちしております。
早く報告してくれよ
後者
ありがとうございます。
タイムアタックするのはポイント練習を兼ねて週一くらいで良いですかね？
どうしても最後の3kmで体に力が入らなくなってラストスパートできないんだよな～
具体的に教えてもらえると助かります。
ウォーミングアップ完了後どれくらい経過してからスタートするか、とかも。
相変わらずラストスパートする体力は残っていなかったが、最初から最後まで一定のペースで走ることができた
このペースを少しずつ早くしていきたい
いいね！
がんばれ！
先週末、試しに10kmを走ってみましたが、走ったり休んだりで90分かかりました。
今からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積んで、秋の大会で10km、60分を切る事は可能でしょうか？
また60分を切る為には、どの様なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積んだら良いのでしょうか？
お知恵をお借りできると助かります。
スピードは人それぞれですから１時間を切ることより
歩かないことを目標にしたほうが必ず達成できるでしょう。
「ランニング フォーム」でググって、早いうちから良いフォームを身に着けることをおすすめします
フォームで自分が特に大事だと思ってるのは
・着地は重心のほぼ真下で（着地と同時に重心を着地した足に乗せる）
着地が重心の前だと、足で前につっかえ棒をしてブレーキをかけることになるし
足が前だと腰が落ちた状態になるので、落ちた重心を持ち上げて着地した足の上に載せることになり
まるで階段を登りながら走ってることになって非常に疲れる
・足で走らない
足で蹴って走るんじゃなく、体重移動に足がついてくる走り方
特にひざ下でちょこちょこ走るようなことはせず、「みぞおちから下が足」という意識で体幹を使って走る
ひざ下の一部の小さい筋肉だけで走るより、ひざ上～体幹の多数の大きな筋肉を使って走る方が
速いし疲れにくい
速く走ろうと無理して歩幅を広げると、足で走ることになるし、着地が重心より前になりがちになるんで
歩幅はあまり広げない
・腰が落ちた走りにならないよう気をつける、腰高な走りをする
腰が落ちると重心が落ちてるし着地も重心より前になる
みぞおちから前に出る意識（胸は張るけど体がそっくり返ってはいけない）
・頭や腰が上下しない（無駄な動きだあから）、肩甲骨をよせて胸を開く、腕は肘を後ろに引くイメージでふる・・・
などなど他にも色々走るコツはあると思うけど、ネットや本で自分に合う走り方を調べたらいいよ
今は初心者用のランニング本がものすごく沢山あるよ
オマエらの履いているランニングシューズを教えてください。お願いします
てめーのような豚はカヤノがいいだろうよ、
何しろ足をがっちり守るし、余計な衝撃は吸収するから
豚どもの長期休養の最大の原因である半月板損傷になりにくいからな。
それを卒業したらゲルフェザーあたりがいいぞ、
いつかはスカイセンサーかターサーだな。
アシックス以外のおすすめは他の奴に任せる。
アディゼロのボストン4
この間履き替えたが悪くない感じ
397さん、398さん、ﾚｽを有難う御座いました。
398さんの書かれた走り方、勉強になります。
今の走り方は、足を思い切り前に放り出してますし、重心が下の方にありそうです。
ほぼ書かれている走り方と真逆(悪い方向)の走り方をしている様です。
397さんの歩かずに走るというご指摘と共にﾌｫｰﾑも気にして練習してみます。
あと、大会までﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを維持出来る様に頑張らないといけませんね。
これが一番難しかったりしますｗ。
ご指導、有難う御座いました。
走り方を計測して頂いた上でｱｼｯｸｽのﾆｭｰﾖｰｸ2を購入しました。
最初、履いた靴は足首が痛くなりましたが、
買い替えた今回の靴は足首に負担がかからない様な気がします。
ｸｯｼｮﾝも相応に効いて履き易いです。
関節障害予防するためには
まず食事制限で体重抑える方が先？
最初、ダイエットのためにトレッドミルつかって、1回8km程度を週に4回ぐらい走ってた。
それを続けて2ヵ月後に、トレッドミルで10kmを走ったところ、74分程度でやっと完走。
途中、歩きが入った。ダイエット目的だったので、スピードは考えていなかった。
とにかく完走が目的。
その後、屋外で走ってみたら、60分程度で完走。途中歩かなかっただけまし。
この時点で使ってたシューズは、900円程度の靴屋でかごに入った投売りの物を
履いていた。
8000円するシューズを購入。さすがに900円シューズに比べる、全然足に優しい。
屋外のランニングを続けて約2週間。
現在49分台。
かなり傾斜の激しい坂があるコースで走っているので、平坦なコースならもう少し
速く出来るかもしれない。
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その体重でダイエットする必要性がない
ランニングは3kmで限界ですね
そういうことは
最低週２ペースで半年走ってから言ってくれ、
だんだん走れるようになるのが面白いと思えれば勝ち。
気温が下がってきたお陰なのか一気にタイムが縮まって47分切ってゴールした
次は45分切りを目標にしようと思う
50分切るのに、インターバルとか必要なの？？
サブ４達成して泣いてたのを見てもらい泣きしてしまった。
きつかった。
次はいつアタックしようかな…
振り向かないことさ
愛ってなんだ？
ためらわないことさ
ttp://https://www.youtube.com/watch?v=P4UD7b6h2KM それでいいよ
そのうち走り４：歩き６→走り５：歩き５になる
夏は成長しないけど秋になって涼しくなれば走れるようになる
歩いちゃうのは体のオーバーヒートだよ
体を冷やしながら走れれればゆっくりずっと走れる
よく痩せたくて着込んで走る馬鹿がいるけど、あれやっちゃうといつまでも走れない
汗かいても脱水になって体重が減るだけで水飲めば元通り。カロリーは消費してない
オーバーヒートを克服できなくてウオーキングの域から脱出出来ず
距離も伸びないし消費カロリーも増やせないから好循環に乗れない
１０ｋｍ５０分に才能は要らない
１時間切るころには自分の成長が楽しくて面白くて走るの止められなくなる
そしたら何の苦も無く達成できるよ
まず10㎞走り続けるようにならないとなー
練習なしで５ｋｍ走れるだけですごいぞ
あちこち傷めないように、ストレッチをしっかりな
ありがとう
身体も硬いのでストレッチ大事だよね
見返りをもらって損はしなかったww
超本命が大穴
02▲i穴.net/d11/24retry.jpg
▲を2に 穴をtに置き換え
食事制限だけでダイエットすると筋肉から落ちていきそうから走り始めた
ランニング好きな同期に触発されたってのもあるけど。
練習では普段は55～60分くらい、調子のいい時に52分くらいのを1回出しただけだったけど
10kmの大会(3月上旬、平坦、霧雨でコンディション最高)で速めの人についてったら49分台出た
夏場さぼり気味で体重も71→75になったし暫く50分切れそうにないけど
今度はゆっくりハーフ完走目指してみようかなぁ
自分も最初は2～3kmしか走り続けられなかった
怠けるといけないので月に一度は大会を申し込んでる。
初めての大会57分09秒
2回目54分01秒
3回目50分38秒
4回目49分47秒
やっと切れた…達成感あるね。
すげー！おめでとう！
やっぱりレースに参加するって大事だなぁ。
しっかりメンテナンスして、怪我しないようにね
総務省の『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回 参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。
短距離だけど、武井壮の走り方のコツは役に立つかも
決められた距離を出来るだけ速く走るっていう点では変わりないからね
ttps://www.youtube.com/watch?v=WVokVNR-jek ttp://nhk.2ch.net/test/read.cgi/livenhk/1463785504/ 才能
スピードに問題はないが距離が走れない人も
結構いるだろうな
微妙な距離とスピード
どこの初心者スレ見てもみんな速くて自分が情けない
学生時代も運動神経悪くてサッカーのチーム分けでは最後まで呼ばれなかったからなぁ
フルマラソン4時間後半で完走するけど10km60分切るのがやっとだからな。
タイトルがそもそもおかしくて10km50分で入門はないわ。
前者の方はラストスパートをかけて走るようにすればスピードはつく。
後者の方は少しスピードを落として長い距離を走るようにする。
マラソンの練習ってどっちも必要で一週間の中でスピード練習、距離を踏む練習を
どのように行うか、また、大会日から逆算してスピード練習と距離を踏む練習の割合を
どうしていくかを綿密に考えてスケジュールを立てる必要がある。それには自分が
ランナーとしてスピードがあるのか距離を踏めるのかを客観的に知る必要がある。
お山のオカルト置いとく。
ちょっと気色悪いけど･･･
★山霧の巻くとき（山岳ホラー）★
ttp://http://slib.net/71604 上松煌 作
（プロフィール）
ttp://http://slib.net/a/21610/ 最後のほう、グロ注意？！！
みんなを殺した
理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから
女達は犯され
老人と子供は燃やされた
悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ
そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた
朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人虐殺
ttp://https://goo.gl/1ntWvZ ttp://https://youtu.be/D0vgxFC04JQ 暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
ONBF0
