如何なる運動を行う上でも、エネルギーが供給されなければ
ならないはずだが、筋肉を疲労させる為の運動を行う時に、消費
されるエネルギーはどうやって作り出されるのだろうか。
勿論、筋肉を疲労させる為の運動は無酸素運動であり、その種類の
運動に最も適したエネルギー源のATPが使われるはずだ。
だとしたら、筋肉が疲労する前に、ATPが枯渇してしまったら
どうするのだ？研究によると、高強度の運動を行っても、消費される
ATPは２０％程度であるということだ。だとしたら、８０％は残って
いるのだから、筋肉を限界に追い込むまでATPがエネルギーを完全に
枯渇してしまうということは有り得ない。しかし、たとえ８０％のATP
が残っていたとしても、１００％ではないわけであり、僅かな消費で
あっても、エネルギーレベルが低下すれば、筋力もそれに伴って低下して
しまうのだ。
だろうが、２セット目、３セット目を行っていくうちに着実に
筋肉の低かは引き起こされるのだ。実際にこのような状況が作ら
れるということは、クレアチンやリボース等のサプリメントの効果
を確認する為にの実験で明らかにされている。
りボースを数日間摂取してからワークアウトを行うと、最初のセッ
トでいきなり競技力がアップするということは起きなくても、２セ
ット目、３セット目になっても競技能力が1セット目と殆ど変らずに
維持されるという結果が得られている。
コレは明らかにクレアチンやりボースのサプリメントが、筋中で
貯蔵されそれがATPの消費を補う為に活用されている事を示す結果だ。
補われれば、筋力の低下や競技力の低下を防ぐ事が出来ることを
示しているのである。
重量を使って1セット目を行い休息を挟んで2セット目、3セット目
を続けて行くわけだが、セット数が増えるにつれて、神経系も少し
ずつ疲労し、同じに、エネルギーレベルの低下が引き起こされて
限界が来るようになる。
エネルギーレベルの低下ではない。最初から最後まで筋肉だけを
疲労させたいのである。
前のセットで消費されたエネルギーを補う事が可能になる。
それなのに、筋肥大を目指しているボディービルダー達の多くは
この様な便利なカーボドリンクを一切使用しないケースが多い。
2セット目、3セット目を行えるのか不思議でならないのだが、
彼等に適量のカーボを含有するカーボドリンクを勧めると、
それ以降彼等は「今までこのドリンク無しでセットを続けて
いただなんてね。これ無しで効果的な2セット目、3セット目等
行えるはずが無い」などと言ったりするのだ。
そして多くのボディービルダー達がそれを実感しているのである。
カーボドリンクには適量のカーボが含有されているばかりか、汗で
流れ出た電解質を補ったり、汗となって出ていってしまった水分を
補給することが出来る。
にも関わらず、十分な水分補給を行わないと軽い脱水症状が
起き、脱水症状が原因で疲労を感じ運動が継続できなくなり
極限の状態が作られたりするのだ。
疲れ果てたから運動の継続を中止するならともかく、筋肉も疲れ
ていないし、神経系も疲れていないし、エネルギーレベルも落ち
こんでいないのに、単に水分補給が行われていなかったが為に脱水
症状が引き起こされ、それが疲労をもたらしているのだとしたら、
何の為のウェイとトレーニングなのか全く分らなくなってしまう。
エネルギーレベルの低下による疲労を妨げる事が出来るはずだ。
しかし、如何なるカーボドリンクが適しているか、それを捜し
求めるのが大変な作業なのだ。私の場合自分に最も適した
カーボドリンクを探すまでに、やはり相当の時間を費やした。
１００ｇ程度の炭水化物が含有されているドリンクを利用する
のがベストである事が分った。
間違ったカーボドリンクを利用すると逆効果になる恐れがある
ので気を付けなければならない。カーボドリンクなら何でもいい
という訳では無い。そのことを知っていなければならない。
１さんはサプリの摂取方法にくわしいのですか？
ボディビルとサプリメントの摂取について考える だなw
ここってスポーツ板だけど半分はボィビル板。
聞けば答えてくれるのかな
こんだけ一杯書き込んで立て逃げはしないだろうな
から高重量を扱う事が出来る人は殆どいない。まずは中程度の
重量を使って筋肉を慣らし少しずつ重量を増やして、許容範囲
のMAXまで重量を増やしていくのが普通だ。
例えばディクラインプレスを行うとしよう。ウォームアップを
終えてから２００ｋｇで本番を開始し、最終的に２２５kgまで
増やしていきたいと思ったら、少なくとも私の場合は５～７
セットはかかる。つまりコレだけのセット数をこなしながら、
２５kgブンの重量を増やしていくのだ。
神経系を疲労と戦えるレベルまで少しずつ高めていく事だ。
このことは２００２年の『カナディアン・ジャーナル・オブ・
アブライド・フィジオロジー』誌で発表された。ただしその準備を
万全にするために、私は沢山のセットをこなさなくてはならない。
ワークアウトを終えるのに最低でも２時間はかかってしまったり
するのだ。しかし、こうしてセット毎に重量を増やし最終的に
MAX重量に到達しても、ステップを踏みながら準備をした為
筋肉も神経系も運動を中断しなければならなくなるほど、
疲労はしていない。
るのだ。それでも脳を騙し騙し私しは、最後のセットを行う。
最高重量を使って筋肉を疲労させる為のセットを行うのだ。
しかし、そのセットが終ると私は全力を出しきった状態になり、
直ちにその場で寝てしまいたくなる。軽い頭痛も起きてくる。
この様な症状は、特に大筋群のワークアウトを行った時に現れる
傾向がある。
ワークアウトの最中なのに突発的に眠くなるのか。緒君等は
不思議に思ったことはないか？別に体調不良が原因ではない。
原因は精神的なものなのだ。
しかし、カーボドリンクで精神的な疲労までも救う事は出来ない
ものなのだ。
されたもので、ラットに運動を行わせ、運動の最中にカーボ
ドリンクを与えたところ、脳内でセロトニンの分泌が活発に
なることが分った。セロトニンは脳内で分泌される脳内物質の
１つで、この物質が作り出され、放出されると、ダルさが感じ
られたりするのである。その一方で研究者達は運動中のラットに
カーボドリンクではなくバリンを投与すると、カーボドリンクを
投与した時とは全く正反対の結果が得られることを発見した。
ような活力がわいてくるのだ。実際にワークアウトを終えた直後
に、カーボを摂取するのではなく、プロテインを摂取すると、
ワークアウトの疲労が軽減され、なんとなく活力が張るような
感じがするという人は多い。
後にはプロテインを摂取するのが良いのか、炭水化物を摂取
するのが良いのか……………。
ネタスレではありません。コピペも私ではないです。
では皆さん、語りましょう。
サプリメントがいいんですか？
VITAMINE WORLD.COM
つまり能がもたらす疲労感であり、なんとなく疲れた
という疲労である．実際のところ筋肉と神経系はＭＡＸ
重量を扱う為に準備を行わなくてはならず、準備を行う
為にはたくさんのセット数をこなす事になったとしても
筋肉や神経系の疲労で運動を止めざるを得なくなる事は
無いのだ。
で運動を行っていくと、真先に能が悲鳴を上げ始めるのだ。
そして突然眠くなったり、軽い頭痛がしたりしてなんと
なくダルさを感じたりするのだ。その原因は先ほども述べ
たが精神的なものである。
多いだろう。そうう人達は幸いである。何しろ精神的な疲労が
無いということになるからだ。つまり、脳が悲鳴を上げない
のだ。だから眠くもならないしだるくもならない。脳が度々
悲鳴を上げるのなら摂取すべきはプロテインだ。脳がめったに
悲鳴を上げないのなら炭水化物を摂取すれば良い。
ポリクィン氏は次のような事をアスリート達に勧めている。
まず、運動前にたくさんのＢＣＡＡを摂取する。因みに、
ＢＣＡＡとはバリン、ロイシン、イソロイシンからなる
アミノ酸のことで、運動前にＢＣＡＡを摂取しておく事で
先ほども出てきたバリンを十分体内に取りこむ事が出来る。
軽減する事が出来るのだ。また、同じ目的でリボースも私には
効果的だった。勿論、リボースは精神的疲労を軽減するといった
実験結果は無いのだが（ＡＴＰの元となる成分で、疲労回復に
役立つと言われている）、エネルギーの供給を促すということで
あるならば、当然、脳内へのエネルギー量をも増し、その為に
脳が悲鳴を防いでくれると考えられるはずだ。
そしてワークアウトを終えた直後にプロテインを
飲むことがベストである。身体への吸収速度が速い
ホエイを選択するのであれば、ホエイ中のアミノ酸が
たちまち筋肉の隅々まで染み込んでくれるはずだ。
ワークアウトの直後にホエイプロテインをゴクゴク
飲み、一息ついたらしっかりと食事を摂る。この時の
食事はちゃんとした食べ物だ。私は少なくともそう
心がけている。
力が沸いてくる。精神的な疲労とも戦ってくれるから、
疲れを感じていたとしても食べよう！という気になって
くれるのだ。勿論、傷ついた筋繊維を修復する為にも
ワークアウト直後のプロテインは重要だが、更にエネルギー
タンクを満タンにし、消費された様々な栄養素を補給する為
にもワークアウトが終ったらしっかりと食べなければならない。
したからと言って、そんな短時間で、摂取したホエイの中から
アミノ酸が血流に溶けこむわけではないのでは？その通りだ。
それなのにどうしてワークアウト直後にホエイを摂取すると
食べようという気になるのだろうか。これは一種のパブロフの
犬と同じことだ。つまり一連の反射反応なのだ。炭水化物を
口に入れると忽ちインスリンの放出が行われるのと同じである。
弱気になって途中でジムから逃げ出したくなるというので
あれば、精神的疲労が原因である可能性が高い。脳が悲鳴を
上げているのだ。だったらそれを克服することが必要では
ないか？克服しなければ筋肉に真の疲労をもたらす事は出来
なくなる。バリンが緒君等の精神を強くしてくれるはずだ。
得られると期待する人もいるだろうが、それはまず無い。
ワークアウト中にアナボリズムが起こることは無いのである。
なにはともあれホエイプロテインが基本。ホエイと双璧を成すのが
クレアチン。ランニングコストを考えるとクレアチンに軍配が
上がるでしょうな。
クレアチンは万人に効かないから２位。そして３位がプロテインだろ。
プロテインの順位が低いのは食生活が充実してれば蛋白質不足は防げるから。
ビタミンは食生活を充実させても、十分な量を摂るのは難しい。
捨てとプロホは論外にしますた。
トレーニング後にプロテインなんて飲む必要ない？
それほどの差はでないかもね。
プロテインならWPCとWPIの違い知らなくても別にたいしたことないが、
ミネラルとビタミンの違いすらわからない人も多いかと。
どう考えてもウェイトトレーニングしてる人間なら普通の食事だけで
蛋白質を補うのは無理だろ。ましてや、トレーニング直後の成長ホルモン
が平常時の数百倍に達しているアナボリックな時間帯に蛋白質を簡単に
補給できるプロテインは必須。ホエイなんかの場合だと、３０分で吸収
される為、特に必要なはず。蛋白質の吸収率を考えないと。
アミノ酸プールってののせいで別に直後にとらなくてもいいとか。
トレ後の糖質が1番なのはあたってるんじゃないのかな？
ホエイは吸収されるのに2時間かかる。
30分で吸収されるのはアミノ酸。
うそつき。
６１じゃないけど、ホエイ・プロテインが３０分～４０分で吸収される
のは普通に言われてるけど、これは違うの？ウチのインストラクターも
言ってたし、雑誌でもそう書いてた。
おいおい。俺は 消化「しきる」と言ったんだぞ。
腹の中が空になるまでも1時間程度はかかるだろ。
吸収「し始める」ならばカゼインでも30分で～といってもよいことになってしまうだろw
トレ後だと内臓が普通の働きはしないことぐらい気づけよな。
61はトレ後のホエイについて言ってるだろ。
トレ1時間後なら話は変わってきますが。
ソースキボンヌ。感覚的には30分後でも腹にたまってる感じは確かにする。
まあタンパク質の量でも水の量でもかわってくるだろうが。牛乳だとアレらしいけど。
5gのたんぱく質と50gのたんぱく質じゃね・・・。
ＰＣって何？パソコン？
健康板ではライフエクステンションは人気のようだがエランは出てこない。メワガン？なにそれ状態。
ビタミン博士君臨ｷﾎﾞﾝﾇ。
73 は ビタミン博士 を 召還した！！
73は、経験値を１００ポイント失った！
ライフエクステンションは高級マルチビタミンの代表格
比べたらダメだろｗ
俺はなんとなく良くなった気がするんだが、他の人はどうよ？
吸収し終わるのに2時間ってことだったの？
俺はてっきり2時間たってから吸収が始まるのかと思っていた。
しかも腸から吸収されたアミノ酸は・・・（略
略さないで
トレ後にアミノ酸とる必要は絶対ではない。もちろんトレ2時間前にたんぱく質を摂取した上での話。
取ったほうがよいけど、糖質ほど重要にならない。糖質をとらないとそれこそ筋肉が異化作用起こす。
こんな感じ?クロウトの皆さん詳しいこと教えてくれ。
最近、ニトロソアミンが乳酸菌で分解されることが、イギリスのローランドとグラッソによって発表されました。
プロテインを飲むといいと結論づける最大の理由は一体なんなんだろう。
それは臨床実験によって、データ取りされて数値化されてるのかな？
マッスル北村はおにぎり2個だって。
トレ１０分前にＢＣＡＡアルギニンを摂取。
トレ１０分後にプロテイン摂取。
就寝前に亜鉛とプロテイン。
というサイクルに切り替えました。
たまたま伸びる時期だったのか、これらのおかげだったのか
いきなり体重ＵＰ、もちろん禁漁もＵＰしました。
それまでは毎日２時間の自転車通勤のせいで体重が徐々に落ちてたんだけど
落ちるどころか増えてしまいました。73㌔→69㌔→75㌔
こんなサイクルでも良かったのかな
しかもクレアチン無しでですか。
まぁデブってなければいいんじゃないの。
1日の摂取カロリーはどのくらい？
摂取限界量って30mgって習ったんですけど、
1タブレット100mgも入ってる亜鉛買っちゃったんです。
ttp://http://www.rakuten.co.jp/earthpure/100258/364912/ ↑
これなんすけど、なんか一日で三日分摂取して大丈夫なんでしょうかね？
ちょっとこわくて、いまだに未開封のままです。
亜鉛の採りすぎで副作用とかなければ飲みますが。どうなんでしょう。
私、以前全く同じものを半年以上摂取してましたが、
副作用らしきものは全くなかったですよ。
それどころか、風邪をひきやすい私が
その期間中は一度も風邪をひきませんでした。
ビタミンも同時にとっていたせいもあると思いますが。
お金がかかるのでやめましたが(w
あと、副作用じゃないですけど、なんか精子の量が増えたような気がしたり、
ムラムラするので、よくオナニーしてた様な気がします(w
気のせいじゃないみたいよ。
【ｴﾋﾞｵｽ】みんなでオナ禁しようよ！Part9【亜鉛】
ttp://pink.bbspink.com/test/read.cgi/ascii2d/1047230386/ 亜鉛の摂取は、30㎎まではいかなる副作用も報告されていないので、
30㎎にしておけという意味でしょう。
副作用が発現した最低量が60㎎と報告されているので、俺的には
それ以下に抑えた方が無難かと思われ。
この三つの中ではどれが一番いいのでしょうか？
（ ＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）
