ちなみに中３女子ですが。
明日は諦めるとして、冬にあるであろう（？）体育の持久走に向けて練習していきたいのですが、運動は基本苦手なので辛いです
何か月くらいで効果というか成果が出てくるんでしょうか
また、太ってるのでダイエットも兼ねて走りたいんですが
ジョギングでのダイエットってどうなんでしょうか？
よろしくお願いします
当方２３歳、喫煙歴９年(日/２０本)
中二から部活(バスケ部)辞めて今までろくな運動してなかった。
あるとき走ったら２００ｍで息切れし体力の無さを痛感したため禁煙開始。
禁煙１日目、辞めたんだから走れるだろうと言い聞かせ無理して１キロ完走(６分くらい)。
たった１キロでゼーハー、汗ダラダラで瀕死になる。自分の不甲斐なさに自己嫌悪、タバコを憎む。
禁煙２日～１４日、体調にもよるが１キロは確実に完走できるようになった。
キロ５分半のペースで３～５キロ走れるようになった。
禁煙２０日目(今)、５０００ｍ走２６分３０秒(キロ５分１８秒)、３０００ｍ１３分３０秒(キロ４分３０秒)、１５００ｍ６分１０秒(キロ４分)。
以上
体力低下の原因が喫煙だったのか運動不足だったのかはわからないが走ることを継続すれば確実に向上していくみたい。
ある程度回数をこなす事で、「筋」持久力は強化される。
ただ、「心肺」機能を強化しないと、長距離等を速く走る能力、いわゆるスタミナの向上は
見込めない。
結論：スタミナ目的なら走るべき。地味なトレーニングはバカにできない。
鼻で吸って口ではくとか？
筋肉を上から順番に教えてください。
足が痛くてたまらないのでいろいろ調べてみると、立ち仕事も「持久力を鍛えれば楽になる」といわれましたが
まだ慣れてなく、毎日バタンキューの状態です
（今も仕事が終わって家にかえりそのまま寝こけて今起きたところです…今からさらに寝ます…）
何とか家でできる持久力のつけかたは無いもんでしょうか？
ttp://ip.tosp.co.jp/i.asp?I=doumu427 服装とかはどういう物がいいでしょうか？
ジャージなんかを買ってもらうのは、これのためだけにというのでは少し恥ずかしい気がします・・・
（毎日続けられないかも、という不安が一番だと思いますが）
よろしくおねがいします。
俺は夜８時からジョギングしてるからあんまり見られる心配ないのでこれでいけた。
ところで８５０メートルを８日ほど走ってるんだが効果あるんだろうか？
８５００メートルくらい走った方がいんじゃね
肩の力を抜き、腕は90度。こぶしは軽く卵を持つ感じが理想かな。
軽くて保温性があるとｸﾞｯﾄﾞですね。
ｽﾎﾟｰﾂ店に良い物が売っていますが、4000円くらいします。ちと高いです。
2月なら今からやれば別人になれます。がんばれ。
距離については..
ｷﾛ5分として、まず20分から始めては?
慣れたら、30分..40分と増やす。
ｷﾛ4分に慣れれば、そこらの奴等には負けない。
これを実行するには2～3ヵ月必要かも。
大変だけど、絶対に強くなれるよ。
少しがんばれてきて、5000ｍを26分30秒になりました。
自分的にはがんばったほうなのですが、一般人の平均的にはかなり遅いほうだと
思うので、もっと早く走るためにはどんなことを気をつけたほうがいいでしょうか？
走り方のコツのようなものがありましたら、教えてくださいませんか。
走る姿勢を意識してみるといいと思う。
足音が鳴らないようにとか
背筋をのばすとか。
そんな俺は5000mは19分30秒
…男なのに。
ちなみに脈拍数は毎回150代くらいまで上がってるんですが・・・
なんかこのスレ見てたら、やっぱりゆっくりでも長時間走らなきゃいけないのかって感じ、自分のやり方は間違っていて、
今までやってきたことはすべて無駄だったんじゃないかとか思えてすごく不安になりましたorz
20分くらい
けどその後立ちくらみしたりするので注意な
のぼせないように気をつけろ
脈上がるし良いぞ
毎日しなくても良いが
やると多少の効果はある
それ以上は危険だから
やるなら自己責任でな
やはり有酸素運動でしょうか？
【成りすまし】とは、偽名を名乗る在日朝鮮人の事です。
日本に６０万人も居る朝鮮人は、日本の社会を破壊する事に快感を覚える民族です。
その犯罪志向性から本名を名乗らず、偽名を使って日本人に成りすまして犯罪を犯しているのです。
朝鮮人は戦後、駅前の一等地に住まう人々を襲い、強姦し、殺し、土地を占領してパチンコ屋、サラ金屋を立てました。
駅前があのような惨状を呈しているのはこういった経緯の為です。警察は敗戦で壊滅していました。
戦後、朝鮮人は余りに大々的に犯罪を犯しまくったが為に、
朝鮮人である事が暴露されると、犯罪者であると告白しているも同然と言う状況になってしまっており、
此れが為に朝鮮人は、偽名を使い出し日本人に成りすましました。
社会を害する違法賭博のパチンコ、サラ金、派遣業（奴隷商）で富豪となって日本経済を支配しています。
又、外国人でありながら「国民の為」と定める生活保護を、日本人よりも優先して受け取り、
小平市では年金を払っていなかった在日に対して年金の支給を決議しました。
しかし、これらを隠そうとするマスコミによって、これらは殆ど知られされていません。
在日が、戦略的にマスコミに縁故主義で多数の同胞を送り込んで、
スポンサー（パチサラＣＭ）、記者、社員として内外から放送を支配して彼らの悪事を隠しているからです。
テレビや新聞の自虐的報道は成りすましウィルスによる症状なのです。
【成りすましの巣窟】
パチンコ サラ金 派遣業 ＴＢＳ 暴力団 朝日新聞 読売新聞 産経新聞 宗教団体（カルトだけではありません） 芸能プロダクション
自民、公明、社民党、民主党
李慶子容疑者 →朝日新聞が真実を曲げるとこうなる→ 山縣慶容疑者
李初枝容疑者 →朝鮮工作員が記事を書くとこうなる→ 清水初枝容疑者
朴哲浩容疑者 →朝日新聞が日本人差別するとこうなる→ 新井哲浩容疑
したら,そこそこ走れるベースが出来たよ.
あまり運動をしてない人は,走りはじめの頃は歩ってるんだかよく分からない
程度の足踏をしながら歩いてるような速度でいいと思う. あんまり,無理すると
足が痛くなって走らなくなるから. 長続きさせるためには,呼吸が乱れない程度に,音楽でも聞きながらゆっくり走ると良い. これが有酸素運動. 昔,運動部
立った人には,強度が物足りないかもしれないけれども,ゆっくり,楽に長い時間
走るのがポイント.
LSDの効果を疑っていたけれども,俺は,３週間目を過ぎた頃から,呼吸が楽に
なってきて,筋力的にも余裕が出てきたなって感じた. 飽きずに二ヶ月位,淡々
と走っていた. その後,草サッカーに誘われて,初心者参加してみたら走り負け
しなくてびっくりした. ゆっくり,長い時間走るトレーニングは,即効性は無
いけれども,長期間やれば間違いなく効果が出るから,まず３０分から初めて
みよう！
最初は,心拍数130前後ぐらいで(息が乱れない程度),速度6～７km/h位で
やってました. あんまり,辛いと続かないヘタレなので,楽に長くやるこ
とを心がけました.
自分のつたない経験談で申し訳ないんですが,昔,自分も同じことをしてま
した. 確かに,俺頑張ってる感が有るんですが(インターバルとかバリバリ
やってた,シンパク数160超),疲れて,体重が一時的に落ちるだけでした.
週にゆっくりと今のトレを織りまぜるなら効果があると思います.
ゆっくり走る事は,強度的に物足りなさは有るんですが,長期間やってる
と息が楽になって来たり,長時間動いても疲れないスタミナが付くのを
実感します. だまされたと思ってLSDトレをやってみては？
LSDをはじめて半年以上立ちましたが,やってたら,体脂肪率が減って
(当時24％→現在18％),体重が増えて来ました(175cm 80kg→84kg)
なんでやろ？ 体重を落としたくて始めたのに・・・だれか,良き
アドバイスを・・・
まずはその読みにくい文章をどうにかしてみたら？
さらに夏は酷いです。
例えば、冬にある人の３分の１だったとします。それが夏には１０分の１になるような場合、
単に持久力じゃなく体温をさげる調節能力が劣っているのでしょうか？
汗をほとんどかかない生活…例えば一年中エアコンの効いた室内にいて、運動習慣も無かったりすると汗腺の機能が衰えるってのは聞いたことがある。
詳しくいことは、ここより健康板あたりで聞いた方がいいのでは？
同時に完全デスクワークになったのもそのころです。
昔部活で何時間も外にいてもなんともなかったのに
今はちょっと走っただけでもくらっとくるからなぁ
ttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1125646323/ 三年ほど前に肺気胸を発症しました。
病院で一週間入院しましたが、ほとんど安静にしているだけで薬もなにも使用していません。
退院後、医師から運動してないから気胸になったといわれ、昨年から筋トレをはじめました。
しかし持久力だが、気胸前と比べると落ちているのがわかり、階段を昇るだけで息切れしてしまいます。
どうしたら持久力はつくのでしょうか？
やはり走り込むなとが一番ですか？
食欲もなくなります。
だから疲労回復もできません。
ますます食欲もなくなります。
以下ループです。
無心ではしる
景色がかわらんからよけいなこと考えるな
中学で走るのを部活だけにして徐々に遅くなり、部活を引退して
メタボ化して１７２ｃｍで７５ｋｇになり。
高校でやせるために今ボクシングをやっている。
もちろん、持久力は失ったまま・・
失った持久力って取り戻せる物かな？
誰か力を貸してくれ
自分は中学野球部で高校テニス部なんだが、長距離がものすごく苦手なんだ。
普通の運動部並みに走れるようになりたい。
レスは全部読んだ
走るフォームと走る時の意識や心構えを教えてくれ
長距離なんてものは誰でも得意になれるよ
まずは1㎞/5分ﾍﾟｰｽで
5㎞くらい走ってみたらどうですかね？
フォームはバタバタ走らずに前傾姿勢で脇をしめて腕を振る感じ？
まあ頑張って下さい
自分がふくらはぎ使ってるようで、腿を使って走った方がいいと聞いたんですが
どうなのでしょう？
て元西脇高監督渡辺先生が言ってました
舌を強く出したり、舌先を上顎の後ろの方へ強く引いたりを
繰り返すと甲状腺周辺の筋肉が鍛えられて新陳代謝が上がります。
とくに舌を縮める方に鍛えると効果が出ます。
喉仏が上下するのを確認しながら行ってください。
１日１０回ずつくらいやれば十分に効果が期待できます。
甲状腺とは、首の前面部にあり、馬のひづめやアルファベットのHに似た
形をしています。15～20gほどの小さな器官で、普通は外から触れることが
できません。
一体何をしている器官かといいますと、ホルモンを作り、体内に排出してい
るのです。そもそも“腺”というものは生体に必要な物質を作り、排出する
組織のことをいいます。汗腺は汗を出しているのはご存知のとおりですが、
汗は外側に排出されますので「外分泌」といいます。これに対し、体内に
生成物質が排出されることを「内分泌」と呼びます。甲状腺ホルモンはこの
器官を通じて、血液中に分泌されるわけです。
では、この甲状腺ホルモンは、私たちの身体にどのような作用を引き
起こしているのでしょうか。我々の体は日々栄養を取り入れ、これを
エネルギー源として生命活動をおこないながら、老廃物を外に出すことに
よって細胞を若返らせています。これを「新陳代謝」といいますが、
甲状腺ホルモンはまさにこの新陳代謝に関わっているのです。
ウォーキングか普段歩くスｐ－ドでいいから走る。筋肉を刺激する事で
徐々に負荷にも耐えれるようになるから
か
手に入れられないなら国産のMVM
＆普段の食事をバランス良くタンパク質多め。
持久力を必要とするランナーとかなら、練習は大会三日くらい前からやめて、体内のグリコーゲンを回復させる。
なんか考えるだけで体力使うから。
あとはとれーにんぐ
有名な小学生ランナーだったんだろ？
例えば、１ｋｍ走るとしたら最後の５０ｍにラストスパートをすると良い。
ただあまりにも激しい負荷は、嫌になるし怪我の原因になるから、ほどほどにする。
また休息を十分にとらないと、せっかく前より回復したり、前より向上するチャンスを削ぎとることになる。
十分な回復前に激しい運動をすると、下手をしたら低下し続けることに繋がる。
筋力トレーニングも同じ。
なんか部活とかやってたころは朝普通に起きれてたけど年たって運動しなくなってから
寝ても疲れが取れないｗ
さらに、骨に負荷がかかりにくいから、怪我もしにくい、と親戚からきいたことがある
水泳で怪我する可能性があるのって肩くらいのもの(腕の使い方が下手だと肩の関節に負担がかかる)
筋肉をまんべんなく使うので、消費カロリーも多い。たとえばプロ選手は一日で12000kcalくらい消費する。
1日の運動だけで、脂肪2kg分近く使うことになる。もちろんほとんどは糖分を補給してるけど。
でも、水泳だけやって走らなかったら、骨粗鬆症になりやすいとか。
あと水泳は、水温によっては体力を奪われやすいので、一日中泳ぎ続けるってのは結構条件が揃ってないと難しい。
実際、スポーツクラブのプールで一日中泳ぎ続けるのを、毎週できるかっていったらそういう奴は少ないと思う。
同じことは自転車でもいえる。自転車は骨格によろしくないスポーツだけど、少なくともランほどは足の関節への負担は大きくはない
そのおかげでやっぱり消費カロリーは多く、鍛えてる人は1日7000kcal程度消費する。
そして自転車が違うのは、それを毎日できてしまうということ。プロ選手は1日7000kcalを一ヶ月毎日やったりする。
いっぽうランはというと、実は心肺能力への負担は上の二つのスポーツほどではない。(負担が小さいと言っているわけではない。念のため)
キロ4分ペースでフルマラソンを走りきっても、実は消費カロリーはそこまででもない。しかも足の関節への負担も、下手にやると大きい。
でも人間の骨格というのは、歩いたり走ったりするために特化した骨格。
自転車や水泳だとスポーツの後にちょっとウォーキングをしないと骨格狂っちゃう。もちろん、ランを続けていれば骨粗鬆症のリスクもない。
人間の根源的な運動であるランで、ほどほどに骨も筋肉も心肺能力もつけるのか、
全身運動でカロリー消費の高い水泳をなるべく多くやる環境をととのえるのか、
あるいは自転車をコンスタントに続けてカロリー消費を最大化するのか。
俺的意見としては、どっちがいいというのはないな。
強いて言うならトライアスロンがもっとも良い。
只、経験で言えば、心拍計などもないし、きつくなってくればどうしても
自分に甘くなってペース維持が難しくなる。
だから自分としては
ジムのマシンの方がペース管理が
しやすい。
散策です。
散策143歩0.07kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
歩く、歩く。
走ったら膝を壊します。
女性は早朝か昼に必ず歩くこと。
夕方と夜はレイプされる。
夕方と夜はレイ
中断しても持久力のトレーニングになります。
中断するとトレーニングにならないのは瞬発系トレーニングです。
筋肉痛になるのは持久力トレーニングとして強度が高すぎます。
シューズはよく調べて高い良い物を。
＞１ 1人自分と同じくらいの体力の人を見つけ、その人についていく。(よく言われている
方法なだけに結構効くと思う)
そうそう！
ペースメーカーになってくれるんですよね！！
＞２ 辛くなったら腕を振る(体育の先生に言われて実行。最初は苦しくてそんなことするだ
けの余裕がなかったけど、ラスト一周のときとかにやると辛さ和らぐ)
腕を振ると脚も振れる反射があるそうです。
＞３ 眼鏡してる人は外す(自分は眼鏡かけてるんだけど、長距離走ってると下がってきて
気になるんで思い切って外した。そうすると下がってこないし、視界がぼやけるためあの
「まだこんなにあるのー？」という気が遠くなるような感覚に襲われなくなる。ただしほと
んど何も見えなくなる人はやめたほうがいい)
へえ。
＞４ ＶＡＡＭを飲む(プラシーボ効果かもだけど、疲れにくくなるっぽい)
？？
＞５ 頭の中でアップテンポな曲を流す(時間が大体分かるしリズムに乗れる。バラード系は
ダレるんでやめたほうが無難。ちなみに自分はポルノの「Mugen」と「ネオメロ」)
バラードw無理そうw
先輩ありがとうございます。
＞家の近くに坂道があるだろ？
ないならチャリに乗って探せ。
土手の近くには絶対坂道あるから。
もしくは階段でもおｋ
そして、
１、その坂（階段）をできるだけ全力でのぼる（目安としては７割ちょい）
２、降りるときにはランニングみたいにゆっくり降りてくる
（テンポ的には１２０/分くらいのテンポ）
１、２を繰り返す（人によって回数、セットなどはまちまち）
河原の階段は思いつかなかったです！
＞ちなみに、坂ならまだしも階段の場合は膝を痛めるかもしれないから、
準備運動とか、靴とかを真面目に考えたほうがいいかと思われ。
膝は大おばが健康づくりで壊したので
膝の準備運動と良質な靴にはお金を惜しまないことです。
食事のバランスが悪いと持久力トレーニングをしても
持久力がつきにくいことはあります。
ブラのコーナーでいい店員さんを見つけていいスポーツブラを探して下さい。
靴だけはお金をかけたほうがいいです。
ビタミンEが豊富な食事です。確か。
ブラしていないと乳首取れますよ。
僕はまだ小さいけれどブラする派です。
早朝5時からです。
今、待機中です。
僕の場合は散策ですが。
散策はいいものですよ？
1.心が晴れます。
2.脚の速さを維持できます。
1.瞬発力
瞬発力を鍛えるには1日1回
「届かない物体に「届くと信じこんで」飛び上がる」ことを
毎日続けていれば、超人的瞬発力が身につきます。
2.持久力
未明の早朝楽しく散策していれば持久力は付きます。
3.僕が実例です。
1.夜はクルマにはねられて死にます。
2.夜は警察官に職務質問され嫌な気分を味わいます。
3.夜は暴漢に襲われて命が危険にさらされる確率が飛躍的に高まっています。
＞自衛隊では3kmを完走できればいいのですが、
1週間に2回以上の頻度で10km以上歩く訓練を3ヶ月以上続けて下さい。
歩ければ、走れます。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの８都市で、
男女１２～１５歳の計１万１６９９人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は１５メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に１４歳男子では、東京が平均８０・５５回で２位シンガポールの５６・３６回を大きく引き離し、女子も４７・９６回で東京が突出していた。
ttp://www.yomiuri.co.jp/photo/20150619/20150619-OYT1I50016-L.jpg 
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg 順天堂大の鈴木宏哉准教授（発育発達学）らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの８都市で、
男女１２～１５歳の計１万１６９９人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は１５メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に１４歳男子では、東京が平均８０・５５回で２位シンガポールの５６・３６回を大きく引き離し、
女子も４７・９６回で東京が突出していた。
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg 自転車は乗るな。八時間ウォーキング、八時間ランニング。その次からランニング本。
パ ワ ー ブ リ ー ズ
高いけどね。
ttps://www.amazon.co.jp/gp/product/B000VK4Z3C/ 順天堂大の鈴木宏哉准教授（発育発達学）らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの８都市で、
男女１２～１５歳の計１万１６９９人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は１５メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に１４歳男子では、東京が平均８０・５５回で２位シンガポールの５６・３６回を大きく引き離し、
女子も４７・９６回で東京が突出していた。
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg 1:2時間06分16秒/高岡寿成
2:2時間06分51秒/藤田敦史
3:2時間06分57秒/犬伏孝行
4:2時間07分13秒/佐藤敦之
5:2時間07分19秒/ﾑﾊﾞﾗｸ･ﾊｯｻﾝ･ｼｬﾐ
6:2時間07分20秒/李鳳柱
7:2時間07分35秒/児玉泰介
8:2時間07分39秒/今井正人
9:2時間07分40秒/谷口浩美
10:2時間07分48秒/藤原新
1:2時間19分12秒/野口みずき
2:2時間19分39秒/孫英傑
3:2時間19分41秒/渋井陽子
4:2時間19分46秒/高橋尚子
5:2時間19分51秒/周春秀
6:2時間21分45秒/千葉真子
7:2時間21分51秒/坂本直子
8:2時間22分08秒/ﾕﾆｽｼﾞｪﾌﾟｷﾙｲ･ｷﾙﾜ
9:2時間22分12秒/山口衛里
10:2時間22分17秒/福士加代子
1:2時間06分16秒/高岡寿成
2:2時間06分51秒/藤田敦史
3:2時間06分57秒/犬伏孝行
4:2時間07分13秒/佐藤敦之
5:2時間07分19秒/ﾑﾊﾞﾗｸ･ﾊｯｻﾝ･ｼｬﾐ
6:2時間07分20秒/李鳳柱
7:2時間07分35秒/児玉泰介
8:2時間07分39秒/今井正人
9:2時間07分40秒/谷口浩美
10:2時間07分48秒/藤原新
順天堂大の鈴木宏哉准教授（発育発達学）らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの８都市で、
男女１２～１５歳の計１万１６９９人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は１５メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に１４歳男子では、東京が平均８０・５５回で２位シンガポールの５６・３６回を大きく引き離し、
女子も４７・９６回で東京が突出していた。
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg 順天堂大の鈴木宏哉准教授（発育発達学）らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの８都市で、
男女１２～１５歳の計１万１６９９人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は１５メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に１４歳男子では、東京が平均８０・５５回で２位シンガポールの５６・３６回を大きく引き離し、
女子も４７・９６回で東京が突出していた。
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg 順天堂大の鈴木宏哉准教授（発育発達学）らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの８都市で、
男女１２～１５歳の計１万１６９９人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は１５メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に１４歳男子では、東京が平均８０・５５回で２位シンガポールの５６・３６回を大きく引き離し、
女子も４７・９６回で東京が突出していた。
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg 1:2時間19分12秒/野口みずき
2:2時間19分39秒/孫英傑
3:2時間19分41秒/渋井陽子
4:2時間19分46秒/高橋尚子
5:2時間19分51秒/周春秀
6:2時間21分45秒/千葉真子
7:2時間21分51秒/坂本直子
8:2時間22分08秒/ﾕﾆｽｼﾞｪﾌﾟｷﾙｲ･ｷﾙﾜ
9:2時間22分12秒/山口衛里
10:2時間22分17秒/福士加代子
1:2時間06分16秒/高岡寿成
2:2時間06分43秒/ｼｭﾐ･ﾃﾞﾁｬｻ
3:2時間06分51秒/藤田敦史
4:2時間06分57秒/犬伏孝行
5:2時間07分13秒/佐藤敦之
6:2時間07分19秒/ﾑﾊﾞﾗｸ･ﾊｯｻﾝ･ｼｬﾐ
7:2時間07分20秒/李鳳柱
8:2時間07分35秒/児玉泰介
9:2時間07分39秒/今井正人
10:2時間07分40秒/谷口浩美
ttps://sugucchi.asia/archives/432 サッカー ＝ 約11km
フィールドホッケー ＝ 約9km
ラグビー ＝ 約6km
テニス ＝ 約4.8km
アメスポ
↓
バスケットボール ＝ 約4.6km
アメリカンフットボール ＝ 約2km
野球 ＝ 約0.7km
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
Q2LWL
