上にもあるように、疲労感が違う。とりあえず年内はやってみる
トレ時間の短縮は嬉しい
「『練り』と呼ばれる鍛錬法は、小半刻（30分）かけて素振り１挙動をし終える云々」
このナレーションをバックに、主人公？が素振りしている木刀は長さ３ｍ、
幅30㎝ 、厚さ10cmはあろうかという巨大なもの。
これってスロートレーニングじゃん！そんな昔から（江戸初期）からあるトレーニングとは…。
あと、太極拳ってスロートレだよね？
剣術の方は見たことないからなんとも言えんが、
太極拳はスロートレではないと思う。
筋肉に負荷をかける時にゆっくりやるのがスロートレでしょ？
太極拳は力（筋力ではなく威力ね）を体中に伝える動作を
習得する為にやるもんだから。力みは厳禁だしね。
するけど、通常のトレーニングよりはしないって感じですか？
どなたかわかる方レスをお願いします。。
ただ、通常のトレより筋肥大し易いか否かは不明。
筋肉痛はしっかり来るしね。
どんなトレーニング法でもしっかり追い込まなければ効果はないし、
どんなトレーニング法でもしっかり追い込めば大差ない効果は得られる。
コレ結論。
自分に向いてるかどうか、ってとこでしょうか。
究極のスロートレーニング
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4924342602/ref=pd_sxp_elt_l1/249-5022186-2147547 スロトレ
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ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4522422083/ref=pd_sxp_elt_l1/249-5022186-2147547 よし、少しの間スローでやってみるか。
かなりキツイらしいが・・ それで筋肥大しなかったら嘘だよな。。
確かスロートレーニングの目的は筋肥大そのものではなかった筈。
他のスポーツをやっている人がそのパフォーマンス向上の為に
考えられたトレーニングじゃなかったかな。
もちろんスロートレーニングだけでも筋肥大の効果はあるが
それがボディビルの選手がやっているよりトレーニングと
比べて同じ効果をだせるかは不明。
あくまで時間のない人がある程度の効果を認められるトレーニング
としては有効ではあるでしょう。
分かりにくい文章でごめん。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/dst/effect.html このへんを読んでみ。まあ、実際にはまだまだ議論の余地はあるんだろう
けれどね。
所要時間が短いのが、特に良いです。いままでジムで1時間かかっていた
のが、半分以下になった。それにゆっくりやるのでフォームが崩れにくいし、
効かせている筋肉を意識しやすい。
でも、オールアウトするまで追い込むのは、かなり辛いです。セットの最後の
ほうなんて、小刻みに震えながら、ぎりぎりのところで耐えている感じ。もう
筋肉に力が入らないって感じたところから、あと2レップ頑張ってやると、丁度
いい感じです。
とりあえず、3ヶ月続けてみます。
+ _,,､､,,,_,_ ／＿ ／| ____ + ド ド
／■＼ ,r';;'::゛':::`::;''t （|＿＿|／） ////＼ ド ;;::⌒
r（´∀｀ ） 'r､´∀｀;::;;:y （´∀｀ ∩ （´∀｀ ） +Y;::⌒
+ ヽ つ ⊂⊂ ） （つ j と つ ;:⌒ :;(:;⌒
(⌒_ノ 〈 へ ＼ ＼ ヽr' ;;⌒⊂､＿ノ (;;:⌒
し'ゝ ;;::⌒:: し' （＿）Y;::⌒ し丶 ）≡≡ し' r;::⌒
ダイエットに体を絞るって風には使えないの？
って意味無いか・・・・・
筋トレってダイエットになるの？と聞いているのと同じことだが。
最近スロトレ試してみたけど、チンニングとか地獄を見れていいっすね
メトロノーム買って本格的にやってみようっと
しかしトレやった日は疲労が激しい。一日12時間ぐらい寝てるかもw
以前マッチョ板にスレ立てようとしたけど、規制でだめだった・・・・ort
ttp://http://asjnajs.bufsiz.jp/ ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112374556/ ということです。
大きな重量を瞬発的に上げることにより、筋肉と骨をつなぎ合わせている腱には
使用している重量以上の負担がかかります。そうした負担を受けるたびに、腱に細
かいキズがついてしまいます。筋繊維は一度壊れて修復され大きくなっていきますが、
腱や靱帯はそんなに簡単には回復しません。試合中に起きる腱の障害は、ウエイトト
レーニングによって蓄積された腱や靱帯へのダメージが引き金になっている場合も
多々あります。これでは、『選手を負傷から守る』という、本来のトレーニングの目
的は達成されません。
また、筋繊維には大きく分けて２種類あります。
素速い動きを司る速筋繊維とゆっくりとした動きを司る遅筋繊維です。
瞬発力を要する競技は、速筋繊維を鍛えることが重要とされています。これまで、
速筋繊維をきたえるにはクイックリフトによるトレーニングが有効とされてきました。
0.1～0.11秒と、僅か1000分の60～90秒しか差がありません。この時間はまばたきも
できない差なので、いくら重りを素速く上げたとしても、思うように速筋繊維に刺激
を与えられているかというと、疑問が残ると言わざるをえません。
それでは、確実に速筋繊維を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。
筋肉は刺激（負荷）をかけると、最初は一部の筋繊維で支えていますが、回数を重
ねて一部の筋繊維で支えられなくなると、周囲の筋繊維を導入して支えようとします。
つまり、速筋繊維を鍛えるには、遅筋繊維を使い果たして速筋繊維が導入されるよう
にトレーニングをすればいい訳です。
遅筋繊維は上半身で60～90秒、下半身で120～180秒の間、連続して負荷をかければ
力を使い果たされると言われています。
同様に、速筋繊維は上半身で40～50秒、下半身で60～90秒負荷をかけると使い果た
されます。つまり、上半身で100～140秒、下半身で180～270秒間、連続した緊張を与
えることが速筋繊維まで使い果たす目安になります。
スロートレーニングは、負荷をゆっくりとコントロールしながら行うため、クイック
リフトに比べて腱や靱帯への負担を軽減することができます。同時に、ゆっくり行うこ
とで遅筋繊維はもちろん、速筋繊維までも導入されるようにデザインされています。
↑を読むと理屈ではスロトレだけでデカくなれるってことなんだが、
実際デカい奴はみんなクイックリフトをやっている
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056036047/ref=pd_bxgy_text_2/249-5022186-2147547 それとも競技力向上の一環としてですか？
スロートレーニングでも速筋線維にも刺激が与えられるのは分かりました。
トレーニング効果に関する原理の一つに「速度特異性」から考えると、
スロートレーニングで刺激を受けた速筋線維も、そのスロートレーニングで行なった
のと同じ速度での筋力増強しか望めないですよね。
トレーニングを速い速度で行なった場合は、高速度における筋力が大きく増加し、
トレーニングを遅い速度で行なった場合には低速度における筋力が大きく増加する。
要するに、筋肉はトレーニングを行なった速度においての筋力の増加が最も大きい
ので、スロートレーニングにのみ慣れてしますと、スポーツ動作においてパワー発揮
が要求される０．１秒前後の動きに対応出来ないのでは？と疑問に思うのですが、
いかがでしょうか？
スポーツにおいての動作はほとんどの場合、高速で行なわれるのだから
競技パフォーマンスの向上が目的でトレーニングするなら、より短い時間で
（より高速で）、より大きな力を発揮する能力、すなわちパワーを高める
トレーニングが競技パフォーマンスの向上につながると思うんですが。
クイックリフトはその代表ですが。
スロートレーニングで、実際にスポーツの動作が遅くなった、パフォーマンスの
低下が起こったという方はいないんでしょうか？
別に荒らすつもりではありません。運動生理学やトレーニングの勉強してて疑問に
思った事を聞いただけなので、もし詳しい方がいたらレスお願いします。
ttp://http://www.strong-s.com/index.php ttp://http://www.strong-s.com/user/reserve/content.php?QnId=455 本当にを読んだの？
読みましたよ。
Ｔ大学大学院やＷ大学大学院の運動生理学の先生の講習を受けてスロートレーニングに
少し疑問を感じたんです。（全部は否定しません）
「サイズの原理」からすれば、発揮する筋力が小さい時には持久力のある遅筋線維が優先的
に使われ、筋力の増大とともに速筋線維が使われるようになります、そこまでは
同じ理解です。
講習会を聞いて思った疑問は次からです。
筋活動において、速度が速い時ほど筋肉の発揮出来る力が小さくなる為、より多くの
筋線維の運動への参加が必要になる。つまり同じバーベルを挙げるならば、速く挙げる
ほど運動に参加する運動単位・筋線維は多いということになる。
ゆっくり挙上動作を行なうということは、その分運動に参加する筋線維の数を制限している
ことになる。
速度が出せない程度の大きな負荷を選び、その負荷で出来るだけ速く、全力で挙上
するべきである」と先生は仰っておりました。（最低でも１RMの７０％以上でとの
こと）
下ろす動作の時は速度が遅い時ほど、筋肉の発揮出来る力が小さくなる為、
より多くの筋線維を参加させるためには、ゆっくりと行なうべきであると。
スポーツの動作や動作の切り返しの多くが０．１秒前後であり、スポーツ
はその繰り返しである場合が多いのだから、短時間でより多くの筋線維が
運動に参加出来るようにトレーニングする方がスポーツパフォーマンスの
向上につながるのではというのがその講習の話だったので、その疑問を
ここで聞いてみました。
0.1～0.11秒と、僅か1000分の60～90秒しか差がありません。この時間はまばたきも
できない差なので、いくら重りを素速く上げたとしても、思うように速筋繊維に刺激
を与えられているかというと、疑問が残ると言わざるをえません。
の講習ではないです。その講習の内容がスロートレーニングの一部を否定？する内容
でした。
つまり、上半身で100～140秒、下半身で180～270秒間、連続した緊張を与
えることが速筋繊維まで使い果たす目安になります
とありますが、スロートレーニングで速筋線維を使い果たしたとして
ここで、その時間で使い果たされた速筋線維はＦＯＧ線維（タイプⅡａ）が
メインになるのでしょうか？ ＦＧ線維(タイプⅡｂ）のさらにＦＧ２線維
を使い果たすには１ＲＭ９０％の重量で長くても１０－２０秒以内に使い果たす
トレーニングが必要ではないのでしょうか？
しかも、ここでは筋線維の運動参加のみでエネルギー供給機構の話が出て来ません。 エネルギー供給機構から
考えて上半身で１００－１４０秒、下半身で１８０－２７０秒という運動時間
はミドル・パワートレーニングですね。ATP-CP系であるハイパワー供給機構（
非乳酸性供給機構）の選手でも同様にその時間をかけてオールアオトさせる
のですか？
しかし、刺激による速筋繊維の反応速度が0.01～0.05秒なのに対し、遅筋繊維は
0.1～0.11秒と、僅か1000分の60～90秒しか差がありません。この時間はまばたきも
できない差なので、いくら重りを素速く上げたとしても、思うように速筋繊維に刺激
を与えられているかというと、疑問が残ると言わざるをえません。
速筋線維に刺激が与えられる、速筋線維をオールアウトさせる事が出来れば
競技動作スピードが向上するのでしょうか？ 神経ー筋肉のコーディネーション
（協調性）を含めた神経系のトレーニングの要素がないとスピードトレーニング
として効果ないのでは？
自分はまだ未熟者なんで疑問に思ったことを書いただけです。
詳しい方からの意見、反論等お願いします。
くぁｗせｄｆｒｇｔｙふじこｌｐ；＠：「」」ｚくぁｗｓぇｄｃｒｖｆｔｂｇｙｈぬｊみｋ、おｌ。ｐ；・＠：￥「
「」１あｚｑ２ｓｗｘ３えｄ４ｃｒ５ｆｖｔ６ｇｂ７ｙｈぬｊｍ９いｋ、０おｌ。－；・＾：￥＠￥４３１２ｑれわｆｄｓｚｖｘｃ５６７８ちうｙｇｋｊｈｂん、ｍ０９８－い＠ぽｋ：；ｌ、￥。・
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112374556/l50 ↑こっちでやってね。
ttp://http://happylife.dreamblog.jp/blog/1.html 0.1～0.11秒と、僅か1000分の60～90秒しか差がありません。
これは、スロトレの本からの引用だったと思うが、これを裏付ける論文ってあるのかな？？
事情通の方教えてクリ
＋人身保護法
＋国会議事録
＋三勝
最近の情報があるかと思ったら半年以上書き込みないのかｗ
いや、筋トレ板が出来たから
2004年って自分まだ高校生だったよ
スクワットで、足を曲げるのに５秒、立ち上がるのに５秒。
これってスロートレーニングになるの？
そうなんだ。ありがとう！
普通のスクワットで５００回とか１０００回ぐらいやらなきゃ
体感できないランナーズハイをたったの５０回で体感したよ。
番号を間違えました。
本当は418です。
ttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251634619/ ボディブレードでブンブン3振り目
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244866363/ スロトレって毎日やるものじゃなかったのね・・・。
筋トレ自体、毎日やるもんじゃないぞ。
部位別なら毎日やってもいいけど。
嫌韓と反日はＣＩＡの工作であると言う妄想をネット上で良く目にします。
もしそれが事実だとしたら、彼らは日本と朝鮮に関してあまりにも無知と言わざるを得ません。
ほんとうに日本を潰したいのであれば、離間工作などよりもっと簡単で確実な方法があるからです。
日本と韓国を自滅させるには、離反より友好を煽って共倒れさせる事。
その意味では、むしろ日韓友好こそＣＩＡの工作と言えるのではないでしょうか。
1 ：影の大門軍団φ ★：2012/06/25(月) 16:23:19.19 ID:???0
4人に1人が生活保護受給者といわれる大阪市西成区のあいりん地区。ここで「保護」を受けている人は
どこで、何をしてきたのか。いま、どう暮らしているのか。作家の山藤章一郎氏が報告する。
6月の雨のあいま、その店の前を、当方と、次の3人組が通りがかった。
西成区で生活保護を受けている60代のふたりのおっちゃんチョキ氏、パー氏と、グー姐さんである。
これから、同じ区内の〈かっぱ寿司〉へ一年半ぶりの贅沢に行く。おっちゃんたちはサンダル、
姐さんはビニール靴。ゆっくり、路地から路地、線路、国道をまたいで行く道すがらのインタビュー。
チョキ氏：「玉出、安いわな。5食パックサッポロ一番塩ラーメン298円や。毎日、それにキャベツ入れて食べてる。
100円のかき揚げで、うどんの時もあるがな。皿ないんで、フライパン、鍋から直接や。
しかし今日は、回転寿司。めったにないごっつぉですわ」
歯がないパー氏：「わし、結核で…働けん……世間さまに申しわけ立たん…駅の掃除…2000円な」。何をいってるのか、分からん。
グー姐さん：「30年ほど前に離婚して。和食と中華のホール係で、働いてきました。
けど、血圧低いしC型肝炎。毎日病院通いです。胆のう手術もしましてな。
区に相談したら、ほな生活保護受けえというてくれまして。切り詰め切り詰めの、生活です。
昼ごはんは食パン1枚に決めて。マーガリンつけて。夕飯は、いまはナスビやね。
〈玉出〉で4本200円、麻婆ナスの素も買うてきて2回分つくれます。
夕飯終わったら、安売り狙うてまた〈玉出〉に行きます。7時くらいから値引き始まるの。肉、魚に半額シール貼ってある。
5枚切り食パンも、水、土曜は、半額の125円になるから、2斤買うてきて冷蔵庫に保管してな」
おっちゃんたちも姐さんも、毎月1日に12万円の〈生活保護費〉が西成区から振り込まれる。
ttp://http://www.news-postseven.com/archives/20120625_123461.html このすれまだあったとは
ttp://https://sites.google.com/site/lawliberalarts/ JR東日本の本社職員・支社職員・駅員が行った
寝台特急あけぼののレディースゴロンとシートに乗車者する男性客への乗車拒否バリケードです。
ttp://http://www.youtube.com/watch?v=141GhuID9g0&list=UUUYyUU8q8y4jYwq-DK0TzbA このままのスピードで高回数を目指すか、スロトレにするか、どちらがいいでしょうか
見た目がボディビルの人達のように筋肉隆々にするのなら、高負荷で低回数を2-3セットでいいかと。
スロートレーニングのように低負荷で筋を持続したまま10回程度、連続して行うのは、その2つの良さを取り入れた方法だと思います。
筋持久力(遅筋)と速筋の両方が鍛えられる。どちらかと言うと遅筋の方が優位ですが。
回答ありがとうございます。腹筋はすでにそこそこ割れていると思います
もっとカットをはっきりさせたいなあ。という感じです
腹筋で高負荷ですか、V字腹筋以上となると、ドラゴンフラッグやハンギングレッグレイズに
なりますよね。でも、ベンチも懸垂台も置くスペースがなくて……
このままV字腹筋をやっていく場合は、高回数とスローどちらがいいですか？
高回数やスローはインナーマッスルを鍛えるイメージで、高負荷はアウターマッスルを鍛えるイメージでいいと思います。
まあジムに行ったら低負荷、高回数をやってる人を目にするけど、あれは筋肉を付けるという意味では殆ど意味ないでしょうね。
仮に低負荷、高回数でやるならスロートレーニングのやり方をやらないと効果は得られないはず。
なるほど、低負荷でやるなら高回数よりスローで回数を減らしたほうがいいのですね
ありがとうございます
ベンチや懸垂台なしで高負荷ってできるでしょうか？
腹直筋上部はいけそうですが、下部ってどうしたらいいんでしょう
腹直筋下部に自分の体重を使う場合、
V字腹筋以上だと、ハンギングレッグレイズかドラゴンフラッグになるでしょうが、
どちらもできる環境にないのです
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪
今までスローでスクワットやってたんだが全く効かなくておかしいなと思ってたんだわ
で、大腿四頭筋に力を入れてやってみたら、結果的に関節周りの筋肉にも力が入って膝を守ってくれて膝の違和感なくなったわ
なるほどって感じ
