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【努力】とにかく痩せよう、スレ その76【努力】


[sage] 2018/06/06(水) 09:23:41.51:SgYm1U0a0
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楽して痩せる話はもういいです 苦労しましょう
燃やせ脂肪!燃やせ闘志!欲しがりません勝つまでは!
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【努力】とにかく痩せよう、スレ その74【努力】
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ttp://matsuri.2ch.net/test/read.cgi/ms/1526075654/
[sage] 2018/06/16(土) 17:24:25.54:g8i/y8RE0
夏のパーティ用にぴったりしたドレスをぽちった。
着られる身体に仕上げたい!

体脂肪率が30→24→26まで戻ってきてしまった…
BMIは21.3→20.4→19.5→20にもどった。
体脂肪22% BMI18.6をめざすぞ!

いつまでに、と、具体的な数字があるとわたしはモチベ上がる〜!
[sage] 2018/06/16(土) 17:43:59.61:hbiDDUvX0

やってるよー
仕事と家事でジムに行く時間が取りにくくて
夜のウォーキングやランニングはちょっと物騒な環境なので縄跳び始めて3ヶ月
これが意外と良くて158cm55kgから50kgに
食事も汁物や野菜のおひたしや酢の物を先に食べてからにしたら
ご飯も茶碗半分で満足できるようになった

シューズをクッション性の良いものにして出来るだけ土の上で跳ぶようにしてる
始めの1ヶ月はとにかく3分続けて跳ぶように頑張った
慣れてきたら早く跳んだりペースダウンしたりとインターバルトレーニング的にして
5分のセットを1日に5〜6回してる
なんか食べたい!と思ったら跳べばけっこう治まるしw
踵に衝撃を与えると骨密度が増すというオマケもある

割と振動を発するのでご近所迷惑にならない場所を選ぶのをお薦めする
[sage] 2018/06/16(土) 18:01:40.37:jKC3+Fyk0

縄跳びしたいけど胸のクーパー筋?だっけ?切れたり伸びたりして胸垂れない?
それが怖くて縄跳びもランニングもできない
[sage] 2018/06/16(土) 18:05:56.34:hbiDDUvX0

しっかり胸を押さえるスポブラで対策してるから大丈夫だと信じたい
[sage] 2018/06/16(土) 18:05:58.28:mVa8deCw0
縄跳びは尿漏れするから怖くてできない
[sage] 2018/06/16(土) 18:13:08.00:hbiDDUvX0
下腹部と肛門もしっかり締めて跳べばいいよ
まじで骨盤底筋も鍛えられる実感あり
[sage] 2018/06/16(土) 18:30:08.06:hxXzvsrD0

むしろ尿漏れが改善するかもよ
[sage] 2018/06/16(土) 18:40:50.98:wt1q7jXy0

わたしも平日はフルタイムで働いてるから時間取れないから踏み台昇降やってる
天気や気温に関係なくできるのがいい
[sage] 2018/06/16(土) 19:48:35.71:bltoLXRP0

スポクラのなかでやってる加圧のイントラに言われた。
パーソナルはそこはやってなくて、個別に聞くならこの人だけしかいない。
あとはマシンエリアで見回りしてる人とかに聞くしかないんだけど、結構みんないうこと違ってて。
その人はフォームは大事だけど、重くて崩れるなら崩れててもいいから重くして追い込めって言うんだよね。
傷めたりしたら…って言ったら「その時考えればいい」と。
さすがにそれはどうかと思うけど、
その人はとにかくひたすら追い込んで追い込んで、常人が短期決戦でしかできないような生活でも、
それをずーっとやらなきゃ体なんて変わらないよ?という考えみたい。変わりたいんだろ?やれよ!みたいな。死ぬ気でやらなきゃ変わらねーよくらいの勢いで言ってくる。
中年以降の人はそこまでやらなきゃホントにダメなのかと既に気持ちが落ちてる。
プッシュアップとワイドスクワットを毎日家でも60回ずつやるように言われたけどね…
[sage] 2018/06/16(土) 19:55:24.53:+7/C99Ws0
30からは中年だから、
ほとんどが中年ですよ。
[sage] 2018/06/16(土) 20:16:49.49:yRDyhhHo0

フォーム崩れてケガしてもかまわない、無理な食事を一生続けなきゃ身体変わらない、なんて言う人の言うことなんて聞く必要ない!
トレーナーの風上にも置けないよ、聞いてるだけで腹が立ってきた。

巡回スタッフで信用できそうなマッチョ体型はいる?もしいたらその人に聞いた方がいい。

ちなみに私は48才の時からジム通い始めてちゃんと体型変わったよ。
今ここにいるのは筋量も増えたけど、安心して酒量が増えて脂肪も増えたから。
[sage] 2018/06/16(土) 20:43:41.56:4KUzSiKf0
子供と実家に来たら昼に寿司夜に焼肉攻撃うけたわ
美味しゅうございました
明日から頑張る
[sage] 2018/06/16(土) 21:05:49.79:hMXPd2Yg0

私も今日ビュッフェ行って食べなかったようで結構食べた
寿司とか焼肉のが食べた満足感はあったかもしれない
一応今日から頑張ってみたわ
[sage] 2018/06/16(土) 21:35:47.13:fWC7Obbc0

それはダメダメトレーナー
通ってる入賞選手沢山排出してるジムのトレーナーはフォーム崩れるぐらいなら重量上げない。
フォームは絶対大事で、効かせたい場所に効かせなきゃ意味ないから
少しでも崩れたら指摘される
そもそもジムインストラクターでトレーナーとは言えないわそんな事言う人は
今質がめちゃ下がってるからちゃんとしたトレーナーに教わるのは凄く大事
パーソナルトレーニングとか言いながら、スクールでちょろっと習ったような輩が高額な料金取っててお金ドブに捨てるようなもん
ちゃんとしたジム選ばないと意味ない
[sage] 2018/06/16(土) 21:43:06.65:igqBzBaK0

ダイエット板のDVDスレで評判良いクラウディアシフアー買ったけど
やはりバレビュ とかクラウディアとか外見良い人がやってるとモチベ持続する。
うっとりしながらというかw
[sage] 2018/06/16(土) 21:47:36.14:Bv1YszcS0
スタイルのいい人の画像や動画見るの好きだわ。特に陸上とかバレエとかの体つきが好き。1mmでも近づきたい
[sage] 2018/06/16(土) 21:54:00.77:92IvI6z00
バレビュやってる奥様これは先生の言うとおり週3ぐらいでいいのかしら…
毎日やるべき?
間の日は有酸素運動しようと思ってるんだけど
[sage] 2018/06/16(土) 22:00:03.43:pkIE6bgR0
バレビュは眠くなる
[sage] 2018/06/16(土) 22:00:28.05:u9mVnvv80
ですが、レスありがとうございました
明日縄跳び買ってきます
歩くと仕事中モヤモヤした気持ちがすっきりしてくるので好きなんだけど
夜8時過ぎになるので億劫になってしまっていました
モチベーション上がってきた
[sage] 2018/06/16(土) 22:04:30.70:ekwdvEu30

住宅街?もしそうならうるさいんじゃないかしら
[sage] 2018/06/16(土) 22:14:22.30:u9mVnvv80

基本田舎だけど、住宅街といえば住宅街かな
うるさいでしょうか
そうえいば小学校以来縄跳びやってないので、音を忘れてました
[sage] 2018/06/16(土) 22:16:49.90:Bv1YszcS0
縄跳びしながら帰宅すればいいのよ!
[sage] 2018/06/16(土) 22:18:42.76:Pq2QTL2O0

コンクリートを単調にペチンペチンと打つ音が何十分も続くのは…
夜にうるせーって発狂する
[sage] 2018/06/16(土) 22:33:16.14:hbiDDUvX0

なるべく土の上で跳べるといいんだけどね
音と振動をご家族にチェックしてもらって最悪の場合はエア縄跳びでもいいよ
って、ただのその場ジャンプだけど


そんな何十分も跳べないってw
騒音に配慮するのは当然なことですが
[sage] 2018/06/16(土) 22:34:08.10:u9mVnvv80
やはりうるさいみたいですね
ちょっと考えてみます
近所迷惑になる前に気づかせて下さってありがとうございます
[sage] 2018/06/16(土) 22:43:57.19:bltoLXRP0


ありがとう。
巡回スタッフでマッチョはいないかな、多分。
そもそも女の子が多くて、その人らはほとんどフロント担当でイントラですらない。
1人筋肉盛り上がってる女性スタッフいるけど、スタジオとかに出てたりもするからマシンエリアにいないことも多い。
例えばチェストプレスとか、重量重くすると知らない間に肩が上がってしまってるようで、胸や腕に効いてる感じがしない。
その話をしたら、「狙った所には効かなくてもどこかには効いてるんだから、その重さのままやればいい、
体はまだついていけるのに精神がついていけない人が多すぎる」と言われて、
確かにもう無理だと思ってからの数回で筋肉が大きくなるというのは知ってるから、気持ちがついていけないんだと思って、どんだけ耐性ないんだと思うけど、
狙ったところに効かなくてもどこかには効いてるんだからってのは乱暴だなと思って聞いてた。
加圧でも重り持ってスクワットしたけど、もう辛くて背中も丸まったりしてたの自覚してたけど、姿勢はとりあえずどうでもいいから回数は絶対こなすことって言われて、姿勢直しながらやることができなかった。
でもこのままやってたらいつか傷めそうだよね。
体脂肪落ちたって書いてる方は週に何日くらいトレーニングしてるの?
10回×2セットがやっとの重さでって言われるけど、それだとだんだんフォームが崩れていくんだよね。
[sage] 2018/06/16(土) 23:26:23.91:3FH3ElOt0

多分その人の言う事は聞かない方がいいかも
[sage] 2018/06/16(土) 23:45:55.70:yRDyhhHo0

自重のみでほぼ毎日。マシンはラットプルくらい。
それで体脂肪率が33から25位まで下がってある程度動けるようになってから、バーベルスクワットとベンチで20キロ、デッドで40キロを20×3とか。
これもいきなりじゃなくて、バーのみからフォーム直されつつ少しずつ上げていったよ。
とにかくフォームが正しくないと身体痛めるのに、とりあえず重いの挙げればいいってどこのヤンキーかよって思う。
うちのジムは大会に出るようなスタッフやトレーナーも多いけど、フォーム汚くてもいいって言う人は1人もいないよ。あと自分達は大会に向けてかなり無茶な食事をしてるけど、それはあくまでも大会用で日常じゃないし、一般人の客にそんなことやれなんて口が裂けても言わない。
とにかくその加圧トレーナーはダメ。
[sage] 2018/06/17(日) 06:47:07.42:BA4j5c1W0
今日は子供関係でランチはBBQ、夜は寿司。
どうしたもんか。
欲求に負けるな自分!
[sage] 2018/06/17(日) 07:15:57.09:7aBA/VAM0

どんな時に言われたのかがわからないけど、内容によっては言っている事がまるっきり間違っているわけでもないから説明ヘタ過ぎなんだと思う
それか、もしかしたら427が理解出来ていないか違う場面の会話がごちゃごちゃになって混乱している可能性もある。
高い負荷でオールアウトした方が効率よく鍛えられるから多分その事を言われているんじゃないかな
クリア出来るなら回数増やすか負荷を上げてまずは10回1セット
2セット目の後半は出来なくて当たり前5回まで出来たら後の3回は完全に下ろさず上げられる所まで
9回目で溜めて、10回目は出来ない
というのが一番効くやり方

多分インストさんが説明ヘタ。
しかも1人でそれをやるのは危ないから手伝ってもらった方がいい
[sage] 2018/06/17(日) 07:50:56.19:yNrkgw810

ダイエット用の縄が付いてない、カウンター機能付きの物を使ったら良いと思うよ
縄がないから引っかかる事も気にしなくて良いらしい
[sage] 2018/06/17(日) 07:52:12.86:MRn+lmYn0
エア縄跳びがそこまで進化してるとは
[sage] 2018/06/17(日) 08:37:55.09:7aBA/VAM0
エア縄跳びが一番痩せると思う
私はエア縄跳びで3か月で9kg痩せた
縄跳びだと縄に気を使って疲れて続かないもの
カウンター付きの取っ手いいね
でもエア縄跳び、体重は落ちるけど凄く足が太く逞しくなる
[sage] 2018/06/17(日) 10:06:08.04:02z/jIpj0

どこが痩せた?
私は腹につくタイプなので、腹が痩せれば脚やお尻多少太くなっても良いんだけどなあ
[sage] 2018/06/17(日) 10:40:41.36:HNIhuZmU0

通報案件じゃないかw

つかうちのマンションにもいい年したオッサンだろうに、ジム行きゃいいのに
雨の日に地下駐車場をグルグル走って回る人がいて迷惑
危ないですからって注意しようとすると小賢しくサッと隠れるのもまたムカつく
そういう事してるとすごく顰蹙だし貧乏臭く見えるのに
[sage] 2018/06/17(日) 11:09:50.66:drHc0Xfk0

大きな公園ないの?
[sage] 2018/06/17(日) 11:18:37.30:5MzZvQI/0
うちのあたりは大きな公園へは車で行かないとないわ
近くにあるとウォーキングもできるし便利だよね

縄跳びかー 家の玄関がちょっと奥まってるところだから
そこだったらいいかなと思った
戸建てだから家の中でもやろうと思えばできるけど
[sage] 2018/06/17(日) 11:26:06.61:tGvGhFFd0

横からごめんだけど、「高負荷でオールアウト」ってフォーム崩れても効率良く鍛えられるもの?

私の場合7回くらいまではフォームも意識してできるんだけど、残りの数回はもう上がらなくて、
トレーナーさんからは他のところに力入っていいからとにかく上げよう!と言われる
[sage] 2018/06/17(日) 11:49:48.17:7aBA/VAM0

そのフォームの崩れ方がどんなのかはインストさんと利用者さんの認識が違えば危険だよね。
インストさんは多分ギリギリまで下げないで今の余力で上げられる範囲まで下ろしてまっすぐ上げて
みたいな基本からは外れて効果は薄れるけどやり切るためのフォームの崩れを言っていても
利用者さんは変な所に力を乗せて筋を傷めるようなフォームの崩れまで想像しちゃっているとか
[sage] 2018/06/17(日) 12:08:06.26:6C51riM/0
GW明けからダイエットしてはいたんだけど、そもそも見たくない数字なので記録はつけずにいた
これじゃダメだと体重体脂肪の記録つけ始めて約1ヶ月
体重は約2kg、体脂肪は約2%落ちて嬉しい
毎日微妙な増減はあるものの全体で見ると右肩下がりになってるグラフ見ると嬉しい
モチベーション保つためにも記録するのって大事なんだね
[sage] 2018/06/17(日) 12:45:08.51:tGvGhFFd0

私の場合チェストプレスなら最後の数回は体全体に力入れて前傾になって押してて、フォームも何もない状態なんだけど、それでも追い込んでることになる?
[sage] 2018/06/17(日) 12:49:13.41:tLz2eMAw0

同じく
以前は体重増えてそうだな〜と思ったら
体重計乗らなかったりしてたんだけど
Bluetoothで記録できる体重計と
スマートウォッチ導入
必ず起床後トイレ済ませたら乗るようにして
犬の散歩で1万歩/日は歩き
ビールをやめて赤ワインにしたら
月1kgのペースで体重落ちてる
[sage] 2018/06/17(日) 12:52:52.03:JWPv6l8s0

見てもらって聞いた方がいいと思う
[sage] 2018/06/17(日) 14:49:22.48:mG75/dEZ0
最近プロテイン飲み始めたら日々のダルさが軽減したわ
蛋白質は意識して摂ってたつもりだったけど、まだまだ足りなかったのかも
[sage] 2018/06/17(日) 17:44:17.71:v9RqFS940

ケガしてもというか、痛くなったらそれはその時考えればいいからって言われたんだよね。
自重で毎日何をやってたか、どのくらいかけて体脂肪がそこまで落ちたか、良かったら教えて欲しい。


ありがとう。
フォーム崩れてもいいからとにかくやれってのはマシンの前でやり方見てもらったわけではないから、想像のズレがあってもおかしくはないと思うけど、
ここのジムだとフォーム見てくれるパーソナルがないから、何かやり方を考えなきゃならないね。
ところでパーソナルが近くにないか探したら、みんなコミットするとこみたいな○ヶ月で○十万円みたいな短期間でやりますよ、みたいなのしかヒットしなかったんだけど、
パーソナルってそういうものなの?


例えばチェックプレスなら肩が上がっちゃってて肩で押してるような状態。
重り持ってスクワットだとデッドリフトみたいに背中は丸めちゃダメだと思うけど、
辛すぎて丸まっちゃってもそれでいいからと言われたり。
チェックプレスを肩でやるのは故障に繋がるかはよく分からないけど、デッドリフトの背中が丸まるのは腰傷めると思うからダメだよね、多分。
[sage] 2018/06/17(日) 19:19:05.50:jphYIlcR0

自分が正しいと思うやり方でやって効果が出ているなら無視していいと思うけど
そこまで不安なら、もうそこはやめた方が…
そんなにトレーナーにストレスを感じるジムなら行くべきではないよ
もうトラブル寸前だよ。
今は通っているから簡単に辞められないと思うかもしれないけど、他に行けばあそこをもっと早く辞めれば良かったと思うんじゃないかな
ここで見てもいない人達に聞いても答えは出ない。

パーソナルトレーニングは整骨院や整体治療院でやっている事が多い
1回20分〜60分で2000円〜5000円
治療と組み合わせたら1000円〜とか
10分1000円が相場
[sage] 2018/06/17(日) 19:40:07.27:v9RqFS940
なぜかチェストプレスがチェックプレスになってたw

ありがとう。
そうだね。
整体とかでやってるのか。
もう半年くらいになるけどなんの効果も出てないんだよね。
週2回ではやっぱり難しいのかな。
食事制限もしてるんだけどな。
ジムでも効果出てないって言うともっと負荷をって言われるんだけど、そのかけ方がわからないんだよね。
マシンで見てくれといえば見てもらえるけど、スタッフによってもいうこと違うからそこも迷うポイント。
整体でのパーソナル探してみる。
[sage] 2018/06/17(日) 19:48:26.30:jphYIlcR0

私は月2〜3回30分だけど半年でかなり落ちたよ。
整体でストレッチもしてもらっている。
他にも食事も気をつけたりしているからトレーニングの効果だけではないけど半年で10kg以上落ちている
[sage] 2018/06/17(日) 19:55:02.32:jlbuivy20
軽めな自重トレなら多少フォームが違っても構わないと思うけど
負荷を掛けるトレーニングでフォームが間違ってたら筋や筋肉痛めそうだよね
[sage] 2018/06/17(日) 19:56:06.28:pKTrN/BS0

入会当初と今の体重と体脂肪率どうなってるの?
[sage] 2018/06/17(日) 20:50:53.98:v9RqFS940

入会当初、1月、54.0キロ、体脂肪28%とちょっと(うろ覚えだけど28%台)、筋肉量36kgくらい
今、同じく54.0キロ、体脂肪30%、筋肉量35.4くらい。
ちなみに身長は161センチ。
加圧始めたのは5月からなので、これはまだ効果は出てないと思うんだけど、
これ間もただマシンだけやってたわけではなくて、最初はしっかり食べないと筋肉はつかないと言われてしっかり食べすぎて55kgになって脂肪も増えてしまって、
これではまずいとスタジオでパンプで重さを増やしてしっかりやってみたり、バイクからクロストレーナーにしてみたり、色々試行錯誤はしてこの結果。
有酸素やりすぎると筋肉も減ってしまうから、
あなたの場合は体重はこれ以上減らさなくてもいいと思うので筋トレメインで、と言われてこんな感じ。

プロテインとか飲んだりしました?
[sage] 2018/06/17(日) 21:11:27.66:uw9d4B3M0
何この長文
[sage] 2018/06/17(日) 21:16:23.06:veMoZEZz0
しっかり食べて1kg増えてそれを減らしただけで体脂肪2%も上がるの?
私はとりあえずのダイエット終わってお菓子食べ過ぎて1kg増えて2%上がったよ
[sage] 2018/06/17(日) 21:25:34.99:VoVFqJVC0

天才現る
[sage] 2018/06/17(日) 22:05:24.51:pKTrN/BS0


パーソナル2か月後の日記が出てきた。
たぶん最初はもう少し緩かったはず

ストレッチしてから
スクワット15×3セット
腹筋(足を立ててゆっくり息を吐きながら)10×3セット
サイドランジ 20×2セット
ヒップアブダクション 角度を変えながら20×3セット
プランク(ひじを付けてかかと90度) 45秒
サイドプランク(空いている手をまっすぐに上げて)45秒づつ
ショルダーブリッジ(片足を上げて支えている足はかかとのみ)45秒づつ
クラムシェル20×2

で、この後有酸素でトレッドミルで傾斜つけて1時間歩いてた。そうしたら体脂肪はともかく筋量も減ってきてミルは30分までに制限されてプロテイン飲むように言われて飲みだしてる。
それまでは緩い糖質制限(朝昼タンパク質多め意識した食事で夜だけ主食抜きで禁酒してた)と食べ順(野菜、主菜、主食の順)
あとジムに行った日は調整系のレッスンと自重筋トレのクラスに主に出てた。
[sage] 2018/06/17(日) 22:15:15.66:+f4/u0QT0
整体のパーソナルなんてダメダメだよ。
加圧なんかもそう。
きちんとしたボディービルダーがやってるようなとこがいいよ。
あんなモリモリマッチョにならずちゃんと女性向けボディーメイクしてくれるから。
[sage] 2018/06/17(日) 22:58:33.17:V2KmC9Ib0
炭水化物の摂取量が足りないと筋肉からエネルギーを作り出すようになるんだよ
筋肉をつけたいなら炭水化物は適量摂取する必要があるよ
[sage] 2018/06/17(日) 23:11:32.47:x7H0qM0l0
体重当たりの最低限採らないといけない
量があるよ。
[sage] 2018/06/17(日) 23:12:29.08:QmHB0k2c0
とかすごいね!
ライザップとかもこんな感じなんだろうか

私には絶対無理だから今まで通りのんびり頑張ろう…w
[] 2018/06/17(日) 23:22:00.34:3OHl7i/60
街角のショーウィンドーに映ったオノレが
体幹前面に流動体のプロテクターつけてるかのごとく
歩くたびにボヨヨンぼよよんどよんしてるのに大ショックをうけ
行くべ行くべと思いつつ運動嫌い・その時間があれば食べたいと
会費だけ払って養分になってたジム、ひっさびさにいった。
ジムにいるのばバリバリアスリートかキレキレマッチョなんだが
そこにボヨボヨ脂身40%が行っても、見向きもされん。
でボヨボヨ競歩してわかったが、BGMは超重要。
とある戦闘系ゲームのラストミッション曲(エースコンバット)を
かけながらダスダス歩いてたら、まぁはかどること
[sage] 2018/06/18(月) 04:41:40.90:lxY5ztG50
よくこんな気持ち悪い文書けるな
[sage] 2018/06/18(月) 08:36:26.15:THjJAv110

これは週に何回くらい?

トレーナーに炭水化物なんて1日におにぎり一個分で十分、穀類以外にも炭水化物は入ってるんだからって言われて迷ってる。
[sage] 2018/06/18(月) 09:05:16.55:754ryljy0

毎日真面目にやってた。ただトレーナーには「毎日やった方がいいですけど忙しいでしょうから2日に1回でも」とは言われてた。
大きい鏡でフォームチェック出来るからなるべくジムでやってたけど、自重は家でも出来るのが良かった。
ミルはジムに行かない日は無しなので週3くらい。
さんの言うとおり、糖質大事よ。今は市民ランナーなので特にそう思う。
これ、5年くらい前の糖質制限流行ったころの話なの。今やったなら多分夜もご飯少しは食べてる。
今週末に大会に出るジムスタッフも、インスタに食べたもの全部あげてるけど昨日まではまあまあ炭水化物(どら焼きとかw)とってたよ。去年は極端な食事制限してたけど、素人目に見ても今年の方が仕上がりが良い。そして精神的にも安定してる。
[sage] 2018/06/18(月) 09:32:43.82:WlAPwO120

記録付けは大事だと思うよ
私も始めた当初は体重、運動量、食事内容とずっとつけてた
今はもう落とし切って維持だからつけなくなったけど
毎朝体重測るのだけは10年ずっと続けてる
食べ過ぎてしまった翌朝とか嫌だけど、処刑台に乗る気で乗ってる
目で見て客観的に脳に入れるって色んなブレーキにもなるしね
[sage] 2018/06/18(月) 09:35:15.21:8GoqX1+t0
何にもつけていない
体脂肪率もほとんど測ったことが無い
XXLからMが着られるようになった
[sage] 2018/06/18(月) 12:51:17.82:THjJAv110

やっぱり糖質ある程度大事だよね。
特に私は糖質取らないとなんか調子が悪くなるので、おにぎり一個分では足りてないのかなと思う。
オーガニックなものを…とかも言われたんだけど、
自分だけ別メニューでしかも食材の育て方まで分けたものをなんてのは経済面で現実的でないから、
自分なりに模索してみようと思う。
しかし、そのメニュー毎日はハードだなぁ
でもそのくらいやらないと変わらないんだよね、きっと。
[sage] 2018/06/18(月) 13:17:37.60:bxGlLBZW0
両肘もって椅子に座った状態から片足で立ち上がるのができない
筋力が弱い・・どうしたら・・
[sage] 2018/06/18(月) 13:34:21.82:3j0uxS360
毎日スクワットよ!
[sage] 2018/06/18(月) 18:34:06.05:o+Wm4AKS0
地震の揺れで痩せた
[sage] 2018/06/18(月) 18:42:49.47:hcGLIr7P0
しばらく堕落した日々を送ってたらお腹出てきた…
少し痩せると気が抜けるのどうにかしたい

旦那が飲み会で遅いから一人外食したいけど、ダイエットに向いてる外食って難しいよね
[sage] 2018/06/18(月) 18:47:04.63:T7Zk7CLR0
ファミレスのサラダバーかな…
[sage] 2018/06/18(月) 19:18:45.04:agDwYbpa0
チキンソテーとかケンタとか?
外食じゃ味は濃くなっちゃうから塩分あれだけど…
[sage] 2018/06/18(月) 19:35:43.71:754ryljy0

多く見えるかもしれないけど、これ全部やっても30分位しかかからないよ(今やってみた)。
最初はセット数や時間を短くしたり難度下げたり(プランクを膝付きとか)すればそんなに大変じゃないと思う。
応援してます。
[sage] 2018/06/18(月) 21:00:05.80:sCJh7S2i0
19時台に縄跳びやってみたけど、10分も飛べなかった
縄跳びすごいわ
子供の頃は軽々と飛んでたのに、息が切れる
[sage] 2018/06/18(月) 21:27:15.48:U/XJlOhA0
ってことは、ニャンコスターは凄いってことね
[sage] 2018/06/18(月) 21:42:49.25:THjJAv110

今はどうしてるの?
ずーっと重さなり頻度なり増やしていかないと、そのうち体は緩んでこない?
[sage] 2018/06/18(月) 22:22:29.78:X1LRNqSD0
にゃんこスター☆か…
なにもかもが懐かしい
[sage] 2018/06/18(月) 22:38:26.47:GxqCjsix0

一緒
欲望のままに食べるとまずお腹なのね
邪魔になったから明日から頑張る
[sage] 2018/06/18(月) 23:28:08.60:wmyfQPhd0
薬太りの奥様いるかしら?
[sage] 2018/06/18(月) 23:29:54.07:U/XJlOhA0

抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット
っていうスレあるよ
[sage] 2018/06/18(月) 23:53:49.94:jE8+UL++0
ダイエット向き一人外食、と言ってもファストフードだけど野菜上限のサブウェイ
私は何かにつけサブウェイ行ってる
ハニーオーツアボベジ全野菜上限チリソースとバジルソース多めにしてる
[sage] 2018/06/19(火) 00:08:12.30:01D8IZKz0
みんな凄いね
私はスクワット20回、ひねり腹筋20回、壁腕立て20回を1日かけてやるだけだわ
[sage] 2018/06/19(火) 01:15:43.12:ltVG3VOq0
参考にちょっと回数増やしたり減らしたりしてやってみた
これまでやってなかったやつはまだ回数が追い付かないけど、慣れれば無理なく出来そうな内容だね
もちろん体格や年齢が違うんだから私に合うとは限らないけど、これで痩せたという方がいるからちょっと真似して頑張ってみよう
[sage] 2018/06/19(火) 07:01:24.24:apzh97F90
2kgリバウンド…やばいと思ってはいるがやる気が出ない
一度食生活乱れたら立て直すの大変だね
[sage] 2018/06/19(火) 07:25:32.02:/nFgR2wJ0

私はやる気満々
だって本当に肉が邪魔だったんだもの
[sage] 2018/06/19(火) 07:37:23.98:oXFymYi80

2sなら元に戻れる2sのうちなら
[sage] 2018/06/19(火) 07:50:43.77:/nFgR2wJ0

そこ大事よね
戻れるうちに
[sage] 2018/06/19(火) 07:50:45.85:prImChuk0
私も2キロリバってまだ戻らない
そろそろ1ヶ月になるかな
もう戻らないのかな
[sage] 2018/06/19(火) 07:51:16.56:5kfSuTJV0
緩くダイエットしてるけど最近気づいたのは、お風呂の床に膝をついて座ったときに(温泉でかけ湯するときのスタイル、足の指が折れ曲がる感じ)、踵がお尻の骨に当たるようになった
お尻の贅肉が柔らかくなってきたのか、肉がとれてきたのが
[sage] 2018/06/19(火) 07:57:56.40:4g7B1pjG0

今はこれはやってない(だからこのスレにいるのかも)。
今は体脂肪率は上がったけど(33→20→25)筋量も入会当時より5年で3キロ増えてるので、5年前の写真見ると体重は今と3キロ位しか変わらないのにずっと太って見える。
今は他のトレーニングとスタジオプログラム(自重筋トレと有酸素とヨガ)はやってる。ウエイトは使ってない。
あと週2回合計で20〜30キロ走ってる。
走るのがメインになってきて筋トレがおろそかになってたので456にランジとプッシュアップ加えて再開しようかと思ってる。ランはダイエットに効かないわけじゃなくて、ただ単に私がラン後にビール飲みすぎるのが悪い。体脂肪あと1キロ減らすのが目標。
[sage] 2018/06/19(火) 08:03:20.73:AkfqyjVA0

筋トレってやり始めたらずーっとやっていかないとダメだよね…多分。
負荷もどんどんきつくしていかないとダメなんだろうか?
[sage] 2018/06/19(火) 08:28:23.31:aQvNmNEz0
同じ強度でずっと続けてるなぁ
嫌になって止めちゃったら元も子もないから
[sage] 2018/06/19(火) 09:01:32.02:N/vXDbq80
同じ運動を続けてると効果無くなるって聞くけどどうなんだろうね
筋トレでもやる部署ややり方を変えたほうがいいのかな
[sage] 2018/06/19(火) 09:40:59.94:7hrTaalX0

出来るようになってはダメで、負荷を上げるか回数を増やすって言われた
[sage] 2018/06/19(火) 10:40:41.58:4lgzA6pV0

私はサラダバーのみにして野菜ばかり食べてると、ドーンと体重増える
せっかく肉や揚げ物我慢してるのに何で?と思うし
ヤケクソになって肉食べるとお通じもよくなってそんなに増えない
野菜だけってかえって良くないんだと思う、私の体には
[sage] 2018/06/19(火) 11:02:00.55:wVyT2+hW0
ポテトサラダとかマカロニサラダとか
食べてるんじゃないの?
あるいはドレッシングかけ過ぎとか。
[sage] 2018/06/19(火) 11:12:26.65:SvjWLEXf0
160/51。ダイエット始めて3ヶ月半
1ヶ月で2kg落ちてからずっと停滞期で48kg台をウロウロ、体脂肪率も1%減くらい
今日やっと47.8kg
うれしすぎて肉うどん食べちゃったw
[sage] 2018/06/19(火) 11:38:45.50:7hrTaalX0
だいぶ痩せたけどお臍周りにシワが出来ている
[] 2018/06/19(火) 12:09:38.09:kGl2bGey0
大阪だけど、勝手にダイエットできそうよ
片付けに必死
[sage] 2018/06/19(火) 12:11:53.94:8429Cfwk0

水分とりながらね

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